แนะแนวปัญหาโรคภัยสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ: สุขภาพ

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ สุขภาพ แสดงบทความทั้งหมด

วันจันทร์ที่ 6 ธันวาคม พ.ศ. 2564

สาเหตุของการปวดหลัง

สาเหตุของการปวดหลังหมอนรองกระดูก

สาเหตุจากระบบโครงสร้าง และกล้ามเนื้อ มักเกิดจากความ ผิดปกติของกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และหมอนรองกระดูกสันหลัง โดยลักษณะอาการของการปวดจะแตกต่างกัน เช่น ปวดเฉพาะ บริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียวหรือปวดสันหลังและเสียวร้าวไป ที่อื่น เช่น สะโพก ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ 2 ข้าง เกิดเนื่องจาก การเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดการกดทับเส้น ประสาท

สาเหตุจากอวัยวะหรือโรคอื่น โรคที่ทำให้ปวดหลังได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่ กระเพาะอาหารอักเสบ โรคไต เป็นต้น

สาเหตุของการปวดหลัง

วันพุธที่ 23 ธันวาคม พ.ศ. 2563

ดื่มน้ำอะไรดีแก่ช้า

โรคภัย 19:31 0 Comments

น้ำดื่มชะลอวัยให้แก่ช้า

ปัจจุบันมีเครื่องดื่มหลายชนิดอ้างว่าใส่สารอนุมูลอิสระไว้หรือเครื่องดื่มที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้แต่หลายคนก็คงไม่ทราบว่าสารเหล่านี้สามารถช่วยบำรุงร่างกายเราได้หรือไม่วันนี้ค่ะเราจะมาใครข้องใจกับกันอีกเช่นเคยค่ะว่าน้ำหรือเครื่องดื่มอะไรที่เหมาะสมกับร่างกายเรามากที่สุดค่ะครั้งนี้คงยังไม่เบื่อช่วงเวลาสุขใจใกล้ชะลอวัยในประเด็นที่หลายๆคนถามเข้ามาคำถามนี้เป็นหนึ่งในคำถามที่ตอบบ่อยมากแล้วก็หลายคนถามเข้ามาว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลังเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพมีเยอะมากผมว่าวันนี้นอนแล้ววันเดียวไม่จบน่าจะต้องมี 2 ตอนเดี๋ยวจะเล่าให้สรุปให้ได้ใจความสั้นๆว่ายี่ห้ออะไรดีที่สุดคะยี่ห้ออะไรดีที่สุดจะกินยี่ห้อไหนดีชนิดไหนดีผสมอะไรดีใส่ตัวไหนดีกินแล้วเป็นยังไงบ้างเรื่องราวเหล่านี้เนี่ยอย่าไปต้องขอเกริ่นไว้ก่อนเลยว่าไม่มีถูกไม่มีผิดขึ้นชื่อว่าสุขภาพดีของบางอย่างดีกับเราเราไปให้เพื่อนกินเขาบอกไม่รู้สึกดีขึ้นเลยเข้าไปให้คนอื่นกินต่อเขาก็ดีเพราะมนุษย์เราถูกสร้างมาไม่เหมือนกันบางคนใช้ชีวิตแบบนึงฝาแฝดยังไม่เหมือนกันเลยบางคนนอนอย่างมึงคนทำงานอย่างมึงคนอยู่อย่างคนกินอย่างขึ้นชื่อว่าสุขภาพถ้าจะให้คุยกับประชาชนให้เข้าใจแบบรวมๆเราจะข้อมูลของคนส่วนใหญ่คนทางบ้านจะเป็นคนส่วนน้อยก็ได้บางตัวบอกไม่ค่อยดีเท่าไหร่แต่เรากินแล้วดียกประโยชน์ไปแต่มีคำจำกัดความนิดนึงว่าในทางการแพทย์เวลาบอกว่าอะไรดีในทางการแพทย์คือกิน 10 คนต้องดีอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์คือ 8 คนกินแล้วรู้สึกอีก 25 จะไม่รู้สึกนี้ก็เลยการแพทย์แอพพรูฟคืออนุมัติว่าดีจริงสัญญาณอาจจะมีในส่วนท้องถิ่นหรืออาจจะเป็น OTOP ด้วยจะดีแค่บางกลุ่มก็คือดี 2 คน 3 คนดี 5

คนอย่างนี้ก็ถือว่ายังดีไม่พอในปัจจุบันนี้เนี่ยเครื่องดื่มเรื่องสุขภาพดีๆเยอะเราจะเห็นหลายๆยี่ห้อเป็นประเด็นที่เราคุยกันแล้วต้องระมัดระวังในการพูดเราจะไม่พูดเรื่องยี่ห้ออะไรจะพูดก็ว่างกลุ่มที่ 1 พวกที่มีโปรตีนเยอะมีมานานนมเช่นซุปไก่สกัดอย่างนี้ไม่ผิดไม่มียี่ห้อรูปไก่สกัดรังนกเป็น 2 อย่างที่อยู่กับคนไทยมาช้านานเราได้เห็นทุกคนถ้าเคยซื้อกระเช้าให้ได้หมดซุปไก่สกัดเองรังนกเองก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ถ้าถามว่ามีประโยชน์ไหมมีประโยชน์ซุปไก่มีโปรตีนเยอะก็ช่วยให้เราเหนื่อยน้อยช่วยเราแข็งแรงขึ้นหลังนกเองเป็นอาหารจักรพรรดิจากประสบการณ์ส่วนใหญ่ที่มีประโยชน์คืออร่อยแต่แพงเอาเรื่องมูลค่ามาเกี่ยวข้องอันนี้ตอบให้ได้คนบางคนมีสตางค์เยอะก็อยากจะไม่อยากไปเอาไก่มาต้มเองเขามากินซุปไก่แพงหน่อยแต่เขารู้สึกโอเคไม่ว่ากันคนบางคนไม่มีสตางค์กูจะเอาไก่มากินทั้งตัวตนเราก็มีค่าเท่ากันระวังอยู่ 1 เรื่องแต่ละตัวที่จะบอกจะมีทั้งข้อดีข้อเสียข้อดีคือบำรุงกำลังข้อเสียคือระวังเป็นเก๊ากินแล้วปวดข้อกระดูกไก่มีอยู่ 70 สูงให้ระวังไว้หน่อย 2 รังนกรังนกประโยชน์เหรอสบายใจ Happy รู้สึกดีกินแล้วอร่อยดีก็ดีอยากจะมีอยู่ไม่เยอะพ่อเสียก็จนลงไปก็แล้วกันเนาะไปต่อตัวต่อไปมีอะไรอีกพวกเราเจอบ่อยในปัจจุบันนี้ Collagen drink เนี่ยอันนี้สำคัญผู้หญิงทำเยอะเครื่องดื่มที่กินแล้วหน้าเด้งผิวดีร่างกายดีตรงนี้ต้องคุยกันก่อนว่าปัจจุบันเนี่ยเป็นเรื่องของการค้ามากขึ้นคอลลาเจนเองจริงๆเนี่ยคือคอลลาเจนคือสารอย่างหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์เราผลิตได้เพื่อทำให้ผิวพรรณเต่งตึงผิวพรรณและมีความยืดหยุ่นนี่ก็เรียก Collagen One na One ที่สร้างในร่างกายมนุษย์จากฮอร์โมนในร่างกายเราคอลลาเจนกินตามอาหารต่างๆคงไม่ได้เข้าไปทำให้หน้าตึงต้องบอกก่อนว่าอาจจะช่วยมันถึงหน่อยอาจจะถ่ายดีจะทำให้การขับถ่ายดีแต่ว่ากินยังไงรอยตีนกาคงไม่หายไปถ้าเราจะกินเอาอร่อยก็พอไหวแต่ถ้าเราจะกินกันปัจจุบันมีอยู่เยอะ อย่างนี้ก็เอาเป็นว่าถ้าเราไม่ได้สตางค์เสียไปมากเกินเราอยากจะกินพอช่วยได้นิดหน่อยก็ไม่ว่ากันคงช่วยได้ประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ยกเว้นคอลลาเจนบางกลุ่มที่เขาทำมาในนักกีฬาจริงๆที่เขาวิจัยมาจนเป็นคอลลาเจนไตรเปปไทด์หรือว่าเป็นนาโนเปปไทด์เล็กไปอีกตรงนี้ยังมีบทความวิจัยรองรับอยู่บ้างว่าช่วยบำรุงผิวพรรณและข้อต่อถามมีประโยชน์ไหมไม่อยากให้ไปมองในเรื่องของหน้าเต็มเพราะอยากให้มองเป็นเรื่องของข้อเข่าดีขึ้นข้อแขนดีขึ้นกินแล้วเล่นกีฬาสะดวกขึ้นสบายขึ้นอาจจะช่วยนี้ต่อไปก็เป็นเรื่องของวิตามินเครื่องดื่มวิตามินในบ้านเราอาจจะยังไม่มากนักบ้านเราจะใส่แค่ 22

ใส่โฟลิคใส่เป็นตัวๆในเมืองนอกนี้ก็มีวิตามินรวมเป็นน้ำเลยตรงนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่วิตามินทุกคนรู้อยู่แล้วมีประโยชน์ไหมพูดไม่ได้หลายตอนว่าเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินที่เรากินนั้นเพราะบางครั้งเราอาจจะไม่ได้ขาดกินเข้าไปก็เกินการมีสุขภาพที่ดีควรกินวิตามินให้เหมาะสมสายกลางกับร่างกายเราเราจะกินแค่พอหายช่วงเล่นกีฬากินได้เอาเป็นว่าเครื่องดื่มที่เป็นวิตามินเกลือแร่โปรตีนกินแล้วเราต้องออกกำลังด้วยมือเรากินหรือไปเราต้องมีที่ใช้ท่าออกกำลังกายเข้าไปทดแทนก็ได้ประโยชน์เยอะแต่ถ้าจะกินทุกวันกินแทนน้ำไม่แนำดีที่สุดในการดื่มเข้าไปก็คือ 2 ใน 3 ของร่างกายมนุษย์เราสองในสามของโลกใบนี้ 2 ใน 3 ของทุกอย่างเลยมีน้ำเป็นองค์ประกอบในร่างกายเราก็มีน้ำอยู่เต็มพยายามทานน้ำให้เยอะนี่คือภาษาอังกฤษภาษาไทยคือข้อความที่จะได้ประโยชน์จาก 1 ตอนที่ว่าเล่าให้ฟังเนี่ยน้ำเปล่าที่บริสุทธิ์คือสิ่งสำคัญในการเป็นพลังงานของการใช้ชีวิตของมนุษย์ชาติในการของมนุษย์ทุกคนแล้วเราไม่ต้องไปไกลมากมายบางอย่างเรากินแล้วดีน้ำตาลก็เยอะน้ำตาลขึ้นอีกแล้วก็เหนื่อยเบาหวานขึ้นอีกองค์แต่งมาอีกใส่วัตถุกันเสียอีกใส่รสชาติดีใจอะไรอีกเอาเป็นว่าอะไรก็ตามที่อยู่ในท้องตลาดให้เราคลิกดูแล้วมีอยสักหน่อยผ่านการตรวจสอบแล้วไม่ใส่น้ำอะไรก็ไม่รู้ต้องมากันมานานต่างจังหวัดมาไปซื้อมายาต้มยาหม้อยาลูกกลอนอะไรจะตามไปเอาต้องระวังสิ่งที่เราควรจะพิมพ์คือพิมพ์ให้มันถูกต้องแล้วมีอยเข้าตรวจสอบแล้วว่าปลอดภัยแต่เราต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมในการหันมาดื่มน้ำเปล่าที่บริสุทธิ์ตัดไปได้บ้างหรือรถไปได้เลยค่ะดีมากกินน้ำอัดลมกับน้ำอัดลมต้องระวังว่ามีประโยชน์คือชื่นใจบอกว่ากินไม่ได้ไม่กินแม่แมวไม่กินได้เลยดีที่สุดไม่ใช่กินแต่พอเหมาะกับใช้แต่พอควรวันนี้ฝากไว้ตรงนี้ว่าเครื่องดื่มต่างๆที่ใช้ทำตลาดผ่านดูหน่อยซิมีแคลอรี่เท่าไหร่มีประโยชน์ยังไงบ้างเพิ่มเติมกฎ Google ดูในปัจจุบันไม่ต้องเจออ่านดูได้เท่านี้เราก็จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นพยายามกินน้ำไม่เยอะวันนึงต้องกินได้ประมาณครึ่งนิดนึงพูดอย่างนี้ทั้งบ้านนี่เขาแซวกินน้ำน้อยตรวจคนไข้เยอะต้องกลับมาปรับปรุงพฤติกรรมปีใหม่นี้เลยการทานน้ำเยอะๆเพื่อทำให้การไหลเวียนดีขึ้น

ดื่มน้ำอะไรดีแก่ช้า

วันพุธที่ 18 พฤศจิกายน พ.ศ. 2563

วิตามินกินแล้วทำให้อายุยืนจรืงหรือไม่

โรคภัย 00:42 0 Comments

ประโยชน์วิตามินต่อร่างกาย

มีหลายแบบอันไหนดีอันไหนไม่ดีคนถามกันเยอะมากไปบรรยายลูกพี่ตอบแบบนี้ทุกครั้งเอามาเริ่มต้นที่ขอนแก่นก่อนถ้าย้อนกลับไปเมื่อซักประมาณ 10 กว่าปีก่อนคำว่าวิตามินอาจยังไม่ค่อยมีใครให้ความสำคัญเท่าไหร่แต่ปัจจุบันนี้ถือว่าเป็นเรื่องใกล้ตัวไปแล้วเพราะใครต่อใครหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นจากความเชื่อที่ว่าคนเราเมื่ออายุมากขึ้นออกกำลังกายเยอะๆกินอาหารให้ครบ 5 หมู่รับแสงแดดที่เพียงพอเท่านี้ก็แข็งแรงแล้วซึ่งมันก็เป็นตำราที่ใช้ได้จริงเมื่อหลายสิบปีก่อนตอนที่รถยังไม่ติดขนาดนี้ตอนที่แม่น้ำลำคลองยังไม่เน่าเสียตอนที่อาหารการกินสะอาดไม่มีสารเจือปนเนื่องจากธรรมชาติทุกอย่างก็ดีแล้วตอนนี้อยู่ปัจจุบันใครอยากสุขภาพดีก็ต้องกินวิตามินเป็นโรคก็ต้องกินยาแล้วมันจะมีผลอย่างไรกับเราเราที่เราโตขึ้นมาเนี่ยไม่จำเป็นเหล่านี้เป็นตัวที่เข้ามาช่วยในการต่อต้านสิ่งที่เรียกว่าอนุมูลอิสระอนุมูลอิสระคืออะไรอนุโมฉลาดเหมือนยาพิษเกิดขึ้นได้จากทุกภาวะที่ร่างกายเราไม่ชอบเช่นนอนดึกเช่นสูบบุหรี่กินเหล้าทำตัวไม่ดีอยู่ในเมืองสูดฝุ่นควันจากสารพิษเข้าไปอยู่ในโรงงานอยู่ในอุตสาหกรรมขนาดใหญ่อยู่ในที่ที่ไม่มีโอโซนไม่มีป่าไม้มีความเครียดสูงมีความเป็นห่วงกังวลสูงเอาไว้ว่าเราขยับตัว

แล้วก็เครียดแล้วเราก็มีเอกสารพรุ่งนี้เกิดขึ้นศาลพรุ่งนี้เข้าไปทำร้ายร่างกายทำลายเม็ดเลือดทำลายอวัยวะต่างๆทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นโรคไหมไม่ใช่ทำให้เรารู้สึกว่าเราแก่ไวกว่าปกติพรุ่งนี้เวลานี้มากขึ้นก็รู้สึกตามองไม่ชัดมันขึ้นลำไส้ไม่ดีย่อยไม่ได้เป็นหวัดบ่อยคัดจมูกรอยย่นมาเยอะผมหงอกมากอ้วนขึ้นกว่าเดิมแรงไม่ค่อยมีตื่นมาทำไมไม่เห็นทำไมนอนหลับแล้วมันฝันเยอะจังฉี่บ่อยเบาหวานใช่หมดแนวทางในการช่วยป้องกันหรือช่วยประคับประคองที่ต้นเหตุอันนี้เราคุยกันตนเองจากสาเหตุไม่มีผิดไม่มีถูกเหตุที่คนปวดหัวกินยาแก้ปวดคุณไม่สบายเจ็บคอกินยาฆ่าเชื้อไม่ว่าอันนี้แนำแล้วก็ให้คนไข้อยู่ประจำแต่กลุ่มที่มันเป็นต้นเหตุเราไม่ค่อยหากันเช่นคนไข้ 1 คนมาหาด้วยคอเลสเตอรอลสูงปรี๊ดได้ยาลดคอเลสเตอรอลไปดูเหมือนๆเหมือนถูกแล้วผิดน่ะยาลดคอเลสเตอรอลถือว่าเป็นยายาเนี่ยข้อดีคือถ้าเรากินต้นๆๆกินให้หายแล้วเลิกไม่เป็นไรเราต้องพิมพ์ถาวรให้รู้ไว้ในใจว่าไม่มีอะไรในโลกได้มาฟรีเสมอยาคุมที่ฮิตที่สุดในเมืองนอกที่เขาเลิกใช้กันแล้วหรือใช้กันน้อยลงมากคือยาคุมเช่นเบาหวานความดันไขมัน 3 ตัวนี้เริ่มกินปุ๊บมีแต่เงินออกมาปีละครึ่งเม็ดเย็น 2 เม็ดความดัน 3 เม็ดเบาหวาน 4 เม็ดไล่ไปเรื่อยๆฉีดอินซูลินกับแล้วล้างไตกันแล้วทั้งหมดทั้งปวงข้อดีคือกินแล้วน้ำตาลดีไขมันดีความดันดีหรอกตัวเองมันต้องเริ่มต้นจากการทำที่ตัวเองก่อนวันนี้ไม่ได้มาสอนแต่จะมาดูจะมาบอกจะมาชี้แจงจะมาเล่าให้ฟังว่า Concept ทั้งหมดเนี่ยไม่ได้เข้าข้างฝั่งใดฝั่งหนึ่งในการวางตัวเป็นกลางในการตั้งด้วยจุดตั้งค่าเริ่มต้นด้วยตัวตั้งคือความสุขของประชาชนและคนไข้ทั้งหมดถ้าเป็นญาติพี่น้องเราแน่นอนเราไม่อยากให้เขายายในบั้นปลายแม่ยาทั้งหมดที่กล่าวมาเหล่านั้นมีค่าคนข้างเคียงแน่นอนไขมันลดไขมันลดลงมันไปซ่อนอยู่ไหนเรากินไขมันเหมือนเดิมโต๊ะจีนเหมือนเดิมหมูหันไปปักกิ่งกินหัวกุ้งกินล็อบสเตอร์กินทุกอย่างไขมันขึ้นขอ 2 เม็ดไม่ได้ไม่มีสำหรับคนนี้การทำแบบนั้นไม่ออกกำลังกายเลย มันเลยแล้วก็ดีใจฉลองกันไขมันลดลงโดยที่ไม่ทำอะไรถือว่าเป็นการหลอกตัวเองไหมใช่เป็นหลักการเนี่ยเราต้องเริ่มต้นโดยรู้เท่าทันทุกอย่างที่เราเป็นมันเป็นต้นเหตุเสมอต้นเหตุคือไม่ออกกำลังหรือเปล่าต้นเหตุเพราะเครียดไปไหมต้นเหตุเพราะงานเลี้ยงเยอะตรุษจีนปีใหม่กินมากกินดึกกินมันกินอร่อยชื่นยกเว้นกรณีเดียวคือคุณกินทุกอย่างดีหมดกินอาหารครบ 5 หมู่กินผักผลไม้เยอะกินทุกอย่างดีไม่กินมันออกกำลังกายมากไขมันสูงปรี๊ดออกกำลังมากขึ้นไขมันยังขึ้น

อยู่แสดงว่าเป็นพันธุกรรมหรือเปล่าแสดงว่าผิดปกติจากการเผาผลาญไหมนี่คือสิ่งที่แพทย์จะเป็นผู้ช่วยในการประเมินว่าการเผาผลาญคนการเผาผลาญจากไทรอยด์เผาผลาญจากในตับในตับอ่อนดีไหมถ้าเราดูแล้วไม่ดีเราก็มาปรับเพิ่มเติมเข้าไปเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยส่วนตรงนี้ก็คือว่าอยากให้เริ่มต้นด้วยการตัดที่ตัวเองก่อนไยากจะฝากเรื่องนี้หัวข้อรวมวิตามินเนี่ยจะมีการต่อในตอนที่ 2 สรุปก่อนอย่าลืมติดตามอาทิตย์หน้าว่าแนวทางในการพรุ่งนี้ในเมื่อเราแก่แล้วหรือเราแย่ลงก็เรากินยาก็ไม่ดีในบั้นปลายแน่นอนกินยาไขมันเยอะตับอักเสบกินยาความดันเยอะไปไม่ดีกินไปหลายๆตัวเข้ามากๆก็แย่ลงแต่แน่นอนยายังมีส่วนช่วยกับคนที่ไม่ทำอะไรเลยไม่ทำอะไรเลยไม่ต้องกินดีกว่าไม่กินแต่คนที่รักสุขภาพมากกว่านั้นอยากจะลุกขึ้นมาลองดูสักครึ่งปีน่ะถ้าผมทำหมดแล้วดิฉันทั้งหมดแล้วไม่ดีขออย่ารักกันมีแต่เท่าทุนกับกำไรตอนต่อไปจะเป็นการบอกเทคนิคในการดูในการช่วยตัวเองก่อนที่จะมาเจอแพทย์หรือก่อนจะสายเกินไปแล้วสรุปประเด็นวันนี้คือการบอกว่าโลกของยากันโรคของวิตามินต่างกันยังไงต่อไปเราจะคุยกันเรื่องของวิตามินดีต่อสุขภาพทำไมถึงคิดฮอดกันอย่างทั่วโลกแน่นอนไม่ใช่ของที่ไม่มีมูลแน่ไม่งั้นไม่อยู่ยาวนานเป็นหลักสิบปีขนาดนี้ฝากไว้ตรงนี้สำหรับพรุ่งนี้ทำอย่างนี้แล้วต้องรู้เท่าทันวิตามินยาหรือแม้กระทั่งอาหารเสริมต่างๆให้มากขึ้นตามยุคสมัยที่เปลี่ยนไปแล้วที่สำคัญดูแลร่างกายให้แข็งแรงแต่เนิ่นๆไม่ดีกว่า

วิตามินกินแล้วทำให้อายุยืนจรืงหรือไม่

วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม พ.ศ. 2563

ภูมิแพ้เกิดจากอาหารทานไรถึงเป็น

โรคภัย 05:46 0 Comments

วิธีป้องกันโรคภูมิแพ้

ในสภาวะที่อากาศแปรปรวนอย่างนี้บางวันร้อนบางวันฝนตกบางวันอากาศเย็นอาจจะส่งผลต่อผู้ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้ได้ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้จึงควรดูแลและระมัดระวังตนเองมากเป็นพิเศษสาระน่ารู้โรคภูมิแพ้กันเพื่อที่จะได้รู้วิธีป้องกันและดูแลสุขภาพของผู้ป่วยจากโรคภูมิแพ้กันเล่าให้ฟังเบาๆอาการก่อนเป็นภูมิแพ้แบบคลาสสิค Major คือตัวหลักภูมิแพ้ที่เป็นและอันตรายและมีอาการเยอะสิ่งกระตุ้นมี 2 อย่างคือ 1 จากข้างนอก 2 จากข้างในข้างในคือการกินก็ไปคืออาหารการกินต่างๆไม่ว่าจะเป็นกุ้งเป็นปูเป็นหอยเป็นอะไรก็ตามคนจะเยอะ 2 คืนไรฝุ่นแมงสาบบ้างหมาบ้างแมวบ้างประมาณนี้ 2 อย่างนี้เวลาเข้าไปและกระตุ้นการจะออกเยอะเขาเล่นเมเจอร์อะไรที่หรือผู้แพ้รักๆส่วนใหญ่มักจะเป็นตั้งแต่เด็กหรือเป็นตลอดชีวิตอาการแพ้ก็ไล่ไปตั้งแต่ไอคันคอผื่นขึ้นเต็มตัวจามเยอะหายใจไม่ออกถ้าเป็นมากๆเข้าหลอดลมบวมต้องไปโรงพยาบาลฉีดยาแก้แพ้ไม่งั้นตายเหมือนกันกลุ่มเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ต้องตรวจคนที่เป็นส่วนใหญ่แล้วมักจะรู้ตัวว่าเขากินปูไม่ได้ฉันแพ้กุ้งแพรวฉันบวมเลยบางคนแพ้เหล้าก็มีการตรวจเราเคยได้ยินอยู่แล้วก็เลข Skin prick Test คือการเอาเข็มจิ้มๆอันไหนบวมบวมอยู่ใกล้อาคารบริหารมีอยู่แต่ไม่หมดเลยนี่คือโรคภูมิแพ้กลุ่มที่ 1 ที่ 2 คือโรคภูมิแพ้ที่เกิดมาจากสาเหตุที่หาไม่ได้หาไม่เจอไม่รู้เป็นอะไรไม่รู้อาการกันในกลุ่มที่ 2 จะกว้างกว่าและชัดเจนน้อยกว่าอาการภูมิแพ้เกิดจากในเลือดหรือภูมิแพ้ที่เกิดมาจากเรากินเข้าไปหรือเราอยู่กับสิ่งนั้นๆโดยไม่รู้ตัวจะมีหลายอย่างพรุ่งนี้และภูมิแพ้แอบแฝงเคยพูดกันแล้วบ้างในบางตอนในช่วงต้นๆภูมิแพ้แฝงในภาษาโบราณเรียกน้ำเหลืองไม่ดีไม่ดีคืออะไรเด็กๆไงตรงกันแล้วขาลายรอยช้ำเยอะรอยแผลเป็นมากสิวขึ้นเยอะตาคล้ำดำใคร

ที่นอนเยอะตาดำตลอดชีวิตไปเลยไม่ต้องเป็นเด็กก็ได้เรื่อยๆเริ่มไม่ดีแล้วหรือน้ำเหลืองไม่ดีและสมัครภาษาโบราณก็คือการไหลเวียนโลหิตไม่ดีในเลือดมีคลิปซ่อนอยู่อยู่เหล่านี้เนี่ยคือสิ่งที่เป็นเรื่องใหญ่ของโลกใบนี้เลยเรากำลังจะเข้าไปช่วยเรียกว่าอาหารภูมิแพ้แต่พรุ่งนี้เรียกว่า Little Food allergy หรือ IG 44 คือไม่ได้เกิดขึ้นมาจากหนึ่งเราไม่ย่อยสองเรากินมันเยอะเกินไปหรือเปล่า 3 วันเกิดมาจากลำไส้เราไม่สามารถดูดซึมสิ่งเหล่านี้ได้หลายๆปัจจัยที่เกิดขึ้นทำให้เกิดอาการขึ้นกับความรุนแรงของการเคลื่อนที่ของร่างกายเราและการใส่มันก็ไปใส่พริกเยอะการไปเยอะอาการน้อยก็เริ่มตั้งแต่กินก็ไปทุกวันทุกวันอาการเหล่านี้ภูมิแพ้ในอดีตอาการจะไม่ได้กินปุ๊บมาปั๊บจะกินวันนี้ 3-4 เดือนมาอีก 3-4 อาทิตย์มาอีก 2-3 อาทิตย์มาจะกินแล้วเกิดอาการขึ้นเลยแต่เราไม่รู้ว่าอาการมันเบสิคท้องอืดท้องเฟ้อลมเยอะเลยกล่องบราวนี่ใช่ตกเยอะเลยเยอะไม่ใช่นี่เขาเรียกลำไส้หรือไม่ย่อยเขาเตือนแล้วแต่เราไม่ค่อยรู้ธรรมชาติไม่ฉลาดเขาเชื่อเราอยู่ตลอดแหละถ้าเราหยุดแล้วเราฟังเราจะเห็นแล้วเราจะหยุดการทำแบบนั้นเราจะแข็งแรงขึ้นคนที่สุขภาพไม่ดีมันยาวนานเนี่ยเราจะไม่ค่อยมีอาการอย่างเช่นคนที่ผลเลือดดีเนี่ยเวลาเรากินอะไรที่มันแพ้เนี่ยเรารู้สึกได้เลยว่าท้องไหนไม่ไหวอ่ะรู้เลยไม่ดีให้กับคนที่รู้ก่อนก็จะได้เปรียบอาการในกลุ่มภูมิแพ้แสงมีอีกกลุ่มอักเสบเป็นปวดหัวไมเกรนเพราะเลือดไปเลี้ยงสมองทุกวันแล้วมันอักเสบปวดหัวไมเกรนบ่อยปวดประจำเดือนแล้วปวดเมนส์ผิดปกติเลือดมันไปเลี้ยงลูกตอนนี้จะมีประจำเดือนปวดท้องมากผิดปกติใช่สิวขึ้นแล้วไม่หาย หรือไม่มีสิวอักเสบไม่ได้ไปตากแดดไม่ได้ทำอะไรแต่มีผิวเล็กๆขึ้นเต็มหน้าไปหมดเลยเนี่ยอุดตันนี่ก็เลือกกินอาหารที่แพ้แล้วไม่รู้ตัวมีรอยสิวรอยดำแล้วหายยากไม่ใช่หมดเส้นบางลงอาการต่อไปเป็นรายการที่ส่งสัญญาณเตือนเหมือนกันคือเหนื่อยง่ายผิดปกติทำไมรู้สึกอ่อนแอจังทำไมน้ำหนักขึ้นเยอะอ้วนง่ายทำไมขับถ่ายไม่ปกติและอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือทำไมร่างกายเรามันเป็นหวัดบ่อยป่วยง่าย Infection ง่าย EP1 ป่วยหลายครั้งแล้วก็ไม่ค่อยดีๆตาก็ๆสิวก็ขึ้นเยอะร่างกายผิดปกติเนี่ยอะไรเนี่ยน่ะจะไปหลายที่เวลาเราคิดว่าเราเป็นโรคประจำเดือนกับแกอย่างนึงไม่กินก็กินยาอย่างนึงตามองไม่ชัดตัวอย่างนึงหิวก็ไปหาสิวมันก็ได้เหมือนกันแหละแต่งกิ่งต้นเห็นอยู่โน่นอยู่ที่การกินเพราะมนุษย์เราทุกวันนี้เราจะแพ้ได้ทุกวันกินทุกวันก็คือที่เคยเล่าให้ฟังว่าเราเกิดในภูมิภาคไหนเราควรจะกินอาหารขึ้นในแถวนั้นธรรมชาติเขากำหนดมาแบบนี้ที่เจอบ่อยในคลินิกก็คือพวกฝรั่งแป้งกินชีสกินนมกินเนยมะนาวเขามากินข้าวหลายๆคนที่มาตรวจที่โรงพยาบาลแพ้ข้าวก็มีเป็นฝรั่งคนไทยเราเกิดแถวนี้เราไม่ค่อยมีหรอก

ชีสนมเนยขนมหวานไปส่งพิซซ่าอะไรก็ตามแต่เนี่ยแต่เราก็กินมันนี่คือที่มาของสิ่งที่เขาเรียกกันใครเราเข้าไป Google ไปอินเตอร์เน็ตไป search ดู 3 ตัวหลักๆที่จะเล่าให้ฟังในวันนี้หนึ่งกลุ่มแลคโตส intolerance คือกลุ่มแพ้นมเป็นลำไส้ไม่มีน้ำย่อยในการย่อยแลคโตสและกลุ่มแท้ KTM ลำไส้ย่อยโปรตีนเคซีนในน้ำนมไม่ได้โปรตีนที่อยู่ในนมสักทุกชนิดนมวัวนมแพะนมแกะรณรงค์แนวโน้มลาถึงไม่ได้กลุ่มนี้ในบ้านเราอย่าทำเป็นเล่นเด็กเกิดมา 100 คนอาจจะมีเป็นถึงประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์เลยเกือบเด็กในบ้านเราที่กินนมไม่ได้นี่คือสาเหตุคือกินนมไม่ได้หรือแพ้ยิ่งกินยิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งตัวเล็กยิ่งกินยิ่งสมองไม่ดีหยุดกินไปกินสเต็กไปกินปลาไปกินเนื้อสัตว์สูงฟังดูแล้วมันขัดหูถ้ามันเป็นเรื่องจริงพี่เข้าใจกันมาแล้วในระดับโลกนี่ก็เลือกกลุ่มแลคโตบาซิลลัสพ่อแม่ที่เจอรูปแบบนี้คือลูกจะตัวเล็กๆตัวเตี้ยๆชอบกรี๊ดขาลายตัวเล็กน้ำมูกรังไข่เด็กแพ้ไข่หรือผู้ใหญ่แค่ไหนก็มีเยอะกินเข้าไปก็เหมือนที่บอกอาการส่วนใหญ่ที่มาเจอจุดเล็กๆบนหน้าอักเสบบ่อยปวดเมนส์ปวดหัวหลายสาเหตุขนมมักจะมาคู่กันถ้าใครที่มีอาการเหล่านี้แล้วยังไม่ได้มาโรงพยาบาลมาตรวจเลือดดูลองหยุดไข่กับนมสัก 3 เดือนแล้วดูซิว่าชีวิตมันดีขึ้นไหมแข็งแรงขึ้นไหมระบบย่อยอาหารดีจังท้องไม่ผูกแล้วเหงื่อออกดีหน้าตาแจ่มใสขึ้นคนชมเยอะนี่แหละอีกคนนึงพูดเล่น PL utm คือคือคือสารชนิดหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักในพวกขนมปังในพวกพาสต้าพิซซ่าแป้งฝรั่งทั้งหลายกลุ่มนี้เนี่ยเราก็ถือว่าเมืองไทยมีคนเป็นมากเพราะฉะนั้นแล้ว 3 กลุ่มนี้เป็นตัวบอกว่าเดี๋ยวนี้ไม่มีภูมิแพ้เกิดเยอะขึ้นถ้าไม่แพ้หรอกกินนมกินไข่ก็ดีกินแป้งก็ดีแต่ถ้าแพ้ขึ้นมาแล้วอาการเหล่านี้เกิดขึ้นปุ๊บเราควรจะต้องหยุดทหารเหล่านี้มองการณ์ไกลๆในส่วนใหญ่มักจะกระตุ้นให้เกิดมะเร็งลำไส้ในบั้นปลายเพราะมันคืออาหารที่ลำไส้ไม่ย่อยถ้าเราจะไป search ดูหาข้อมูลเพิ่มเติมเพราะเวลาเรามีน้อยพวกนี้เขาเรียกกลุ่มโรคที่เรียกว่าชีวิตอยู่โลกนี้กัด

Syndrome หรือกัดคือลำไส้เล็กนี่คือโรคลำไส้รั่วเพราะผนังมันโดนสิ่งเหล่านี้ทำลาย 230 เหล่านี้คือสิ่งที่เรามาเล่าสู่กันฟังว่าอาหารการกินในตัวตัวเราจะเป็นมนุษย์บางคนบอกไม่ให้กินเรื่อยๆไม่มีความสุขเลยโมโหไม่เอาดีกว่าไม่อยากรู้ตอนนี้ได้กินดีอ่ะแต่ตอนเป็นมะเร็งมาตอนลำบากมาตอนแก่มาก็มาขอความช่วยเหลือกันอยู่ดีเวลาเราว่าความสุขในชีวิตเราวัดกันอยู่ถึงบ้านไกลเราไม่รู้หรอกเราอายุเท่าไหร่แต่มนุษย์เราสร้างมาชีวิตเดียวตายครั้งเดียวอะไรที่ทำให้เขาแย่ลงและมีบทวิจัยมีบทความมีคนที่เขาทำแล้วดีขึ้นมาเล่าสู่กันฟังฟังหูไว้หูลองทำดูไม่เสียหลายถ้าคุณดีขึ้น

ภูมิแพ้เกิดจากอาหารทานไรถึงเป็น

วันศุกร์ที่ 28 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

ลดน้ำหนักแบบไม่ให้เกิด YOYO Effect

โรคภัย 00:15 0 Comments

ลดน้ำหนักแบบไม่ให้เกิดโยโย่

โรคอ้วนโรคอ้วนนั้นเป็นปัญหาของคนทุกวัยตั้งแต่เด็กยิ่งอันตรายเพราะว่าผลการวิจัยจากทั่วโลกบอกว่าอ้วนตั้งแต่เด็กจะมีอัตราการตายสูงกว่าผู้ใหญ่อ้วนในสมาคมโรคอ้วนมีการบอกไว้ว่าการลดน้ำหนักได้เยอะหรือน้อยนั้นไม่ใช่ประเด็นสำคัญและไม่ใช่เรื่องยากแต่ยากที่สุดคือการรักษาน้ำหนักที่ลดลงให้คงที่เป็นระยะเวลานานๆร่างกายจะได้แข็งแรงขึ้นวันนี้เลยจะมาสรุปสาระสำคัญให้เราฟังถึงองค์ประกอบหลักของโรคอ้วนและเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดหัวใจทำงานหนักขึ้นน้ำตาลสูงเหมือนกับเราเอาเฮลบลูบอยน้ำหวานใส่ในเลือดก็คนขึ้นเมื่อคนขึ้นหัวใจเป็นเหมือนกับตัวปั๊มก็ต้องบีบแรงขึ้นเมื่อบีบแรงขึ้นทำงานหนักขึ้นก็ตามมาด้วยเบาหวานก่อนแล้วตามด้วยความดันความดันเสร็จเวลาร่างกายเราอ้วนขึ้นขยับตัวช้าลงเราก็จะหิวขึ้นแล้วก็กินไม่ดีออกกำลังแล้วก็ออกน้อยเราก็กินผิดปกติเสมอเวลาเรามีครบเบาหวานความดันไขมันเคยดูตอนที่แล้วจำได้ว่าเป็นแรกของโลกคือโรคหัวใจโรคเส้นเลือดในสมองตีบนี่คืออันตรายของโรคอ้วนที่เราเห็นตรงๆที่เรามีเห็นไม่ตรงหรือว่าแอบซ่อนอีกหลายอย่างน้ำหนักขึ้นก็เจ็บเข่าน้ำหนักกดลงไปเยอะพวกนี้ต้องไปเปลี่ยนเค้าน้ำหนักขึ้นช่องคอแคบหายใจกรนนอนแล้วไม่สดชื่นนอนแล้วกรนมากสมองเริ่มไม่สดใสกลางวันเขานอนวันนี้เราจะมาคุยกันว่าทำยังไงดีที่ร่างกายเราจะผอมลงหรือผอมลงแบบมีภาพคนที่มาปรึกษาเรื่องโรคอ้วนแบ่งเป็น 2 กลุ่มกลุ่มแรกคือกลุ่มที่คลาสสิคทำตัวเองทำตัวเองคือน้ำมือเรานี่แหละกลุ่มแรกคือพวกกินเยอะกินจุบกินจิบกินมากกินน้ำอัดลมตลอดกินน้ำเปล่าไม่เป็นกินทุกอย่างต้องมันต้องทอดต้องอร่อยเท่านั้นสะใจตัวเองไว้ก่อนออกกำลังไม่มีกลุ่มนี้

น่ากลัวที่สุดไม่ค่อยโทษใครไม่ได้ต้องโทษตัวเองอีกครึ่งนึงคือกลุ่มที่มีความผิดปกติจากในร่างกายเรากลุ่มนี้อาจจะต้องใช้ผลเลือดเป็นตัวชี้วัดในการดูแลสุขภาพด้วยวิทยาศาสตร์ชะลอวัยเราก็ต้องลงไปดูในกลุ่มนี้ก่อนว่าร่างกายมนุษย์เรากินเข้าไปแล้วไม่กลัวกลัวอย่างเดียวคือกินแล้วไม่เผาผลาญกินแล้วไม่เผาผลาญนี่คือปัญหาสำคัญที่ต่อให้กินน้อยก็อ้วนกินมากก็อ้วนขึ้นกว่าเดิมกลุ่มนี้เราก็ลงไปเช็คข้อมูลหลายตัวทีเดียวไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองบวมจากไทรอยด์ฮอร์โมนจากตับอ่อนฮอร์โมนในร่างกายที่ใช้ในการเผาผลาญเมื่อเรารู้เสร็จในกลุ่มนี้มีหลายคนที่มีปัญหาจากการเผาผลาญไม่ดีกลุ่มนี้ก็ต้องมาให้แพทย์ในการปรับเปลี่ยนวิตามินปรับปรุงเกลือแร่ในการเข้าไปช่วยเผาผลาญดีขึ้นพรุ่งนี้ก็จะระดับไขมันในเลือดลดลงเพราะเราลดลงไตรกลีเซอไรด์ลดลงร่างกายดีขึ้นเซลลูไลท์น้อยลงนี่คือกลุ่มที่ต้องใช้การแพทย์ช่วยเรียกว่ากลุ่มที่การสถานที่ไหนไม่ดีกลุ่มแรกที่กินเยอะทำยังไงดีก็กลับมาอยู่ในกลุ่มนี้ว่าจะลดไขมันไม่ได้ง่ายเหมือนกันลดน้ำหนักกับการลดไขมันคือการลดสัดส่วนให้ดีและไม่ให้กระเด้งกลับตอนนี้ชื่อว่าผู้ชมอยากจะออกกําลังกายลดไขมันกันแล้วใช่ไหมล่ะสมัยนี้ถึงใครต่อใครหลายคนชอบออกกำลังกายอย่างหนักและอดอาหารมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนักลดความอ้วนที่ผอมเพรียวจึงไม่นานก็เห็นผลในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากแต่นั่นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีหรือเปล่าและการลดไขมันให้ผลดีต้องทำอย่างไรแตกต่างกันต่อเลยที่ชมคนทำกันเยอะมากเลยทั้งบ้านน่าจะมีหลายคนทำในส่วนตรงนี้คืออดอาหารเย็นไม่กินไม่กินอาหารกลางวันมื้อกินมื้อออกกำลังกายเยอะๆพร้อมมากเลยน้ำหนักลงไป 10 กิโลเมตรหารูปไม่ได้ใน 10 กิโลเนี่ยถ้าอดอาหารเนี่ยจะประกอบไปด้วยสิ่งที่เสียไปเนี่ยกว่า 80% เป็นกล้ามเนื้อและมีมวลกระดูกสัก 10% มีไขมันแค่ 10% แสดงว่าลดน้ำหนัก 80 กิโลมีไขมันโลเดียว 89 กิโลเมตรถึงกล้ามเนื้อนี่คือสิ่งที่เราพบบ่อยในคนไข้หลายๆคนที่อดอาหารเพราะลงสิทธิโรจน์แท้มีคนชมว่าเก่งดีเขาชมว่าทำไมหน้าตอบทำไมผิวเห*่ยวทำไมผมร่วงทำไมดูเหมือนคนป่วยเลยทำไมดูไม่เห็นดีเลยนี่เขาเรียกลงผิดเพราะหยุดจะโยกกลับมา ร่างกายมนุษย์เสียกล้ามเนื้อของหยุดทำสิ่งเหล่าจะเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมบวกไปอีก 20% นี่คือต้นเหตุของสมองมนุษย์เราจำว่าเรามีกล้ามเนื้อเท่าไหร่ก็อดอาหารไปเขาก็เสียกล้ามเนื้อเสียของดีไปอย่างที่มีประโยชน์ลดไป 10 กิโลกรัมไขมัน ldl ไม่ขยับเลยการลดไขมันเนี่ยต่างกันเยอะนี่คือสิ่งที่เขาเรียกว่าเวชศาสตร์อายุรศาสตร์โรคอ้วนการลดไขมันคือการรักษาโรคภัยไข้เจ็บการดูแลสุขภาพที่ต้นเหตุเมื่อไหร่ที่ลดไขมันไปได้สิ่งที่ตามมาคือร่างกายแข็งแรงขึ้นไขมันคืออะไรลดไขมันลงไปเนี่ยมีตัวช่วยอยู่หลายตัวให้ฟังสั้นๆว่าหนึ่งเคยไปตอนแรกๆมื้อเช้ากินอย่างราชาเมื่อวานกินปกติมื้อเย็นไม่กินแป้งเลยอะไรเป็นแป้งตัดทิ้งให้หมดกินแต่โปรตีนกินแต่ผักกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่ปลากินอะไรก็ตามให้เราอิ่มแล้วกิน 22:00 นก็ได้ไม่ว่ากันแต่อย่าไปไปกินไอศกรีมแซนด์วิช 2 ออกกำลังกายได้อยากจะลดไขมันต้องเหนื่อยกว่านั้นหน่อย 30 นาทีทุกวันเอาง่ายๆทั้งนั้นเลยปั่นจักรยานอยู่กับที่มันไปข้างนอกก็ได้ 30 นาทีทุกเช้า 5 วันต่อสัปดาห์ให้หยุดเสาร์อาทิตย์ได้ข้อที่ 3 เช็คข้อมูลดูซิมีตัวเขาถามตัวไหนขาดตกบกพร่องไหมเติมเข้าไปให้เต็มถังได้ 4-5 อย่างนี้สิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักเราจะลงไม่เยอะแต่ไขมันเราจะลงเยอะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเราไม่สนใจทั้งนั้นแหละว่าเราจะลงบนใบชั่งเท่าไหร่ถ้าเมื่อไหร่ที่ลดไขมันได้น้ำหนักจะลงไม่เยอะแต่กางเกงจะหลวมขึ้น 1 นิ้ว 2 นิ้ว 3 นิ้วถ้าทำได้ดังนั้นแสดงว่าสิ่งที่เสียไป

คือไขมันทำอะไรมันหายไปได้หลอดเลือดสะอาดขึ้นสมองก็ใสขึ้นร่างกายจะสดชื่นขึ้นหน้าขึ้นสิวก็ดีขึ้นคนก็ชมมากขึ้นเช่นการสูญเสียไขมันยิ่งเสียยิ่งแข็งแรงเพราะฉะนั้นแล้วนี่คือศาสตร์ของเวชศาสตร์ชะลอวัยและอายุรศาสตร์ที่ใช้ประกอบการในการเริ่มต้นพัฒนาดูแลสุขภาพตัวเราตั้งแต่ต้นเหตุที่ต้นเหตุได้ 1 กิโลมีความหมายเยอะคนบางคนบอก 1 กิโลไม่น่าจะสำคัญเท่าไหร่ 1 กิโลที่ทำให้รู้สึกในกล้องตัวขึ้นความอ่อนตัวดีขึ้นการเดินเหินดีขึ้นบันล้านดีขึ้นการนอนดีขึ้นสมองโล่งขึ้นความแข็งแรงมากขึ้นเรื่องเซ็กส์ดีขึ้นความจำดีขึ้นการขับถ่ายดีขึ้นการออกกำลังดีขึ้นนี่คือประโยชน์มหาศาลของการลดไขมันส่วนเกินในคนไข้ที่การเผาผลาญไม่ดีในปัจจุบันมีการผลิตวิตามินเยอะในการเข้าไปช่วยการเผาผลาญแต่อย่างไรก็ต้องขึ้นอยู่ในการควบคุมของแพทย์กับบอกแล้วว่าเยอะไปไม่ดีน้อยไปก็ไม่ได้ผลถ้าเราทำให้พอดีอยู่ตรงกลางได้สิ่งที่ตามมาคือความสำเร็จและอายุที่ยืนยาวไม่น่าเชื่อว่าการลดไขมันส่วนเกินแค่นิดเดียวก็มีผลดีต่อร่างกายขนาดนี้ไม่ได้ยากเกินไปใช่ไหมล่ะแล้วก็ต้องทำควบคู่กับการกินอาหารให้ถูกวิธีด้วยจะได้สวยหล่อสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนอย่างมีประสิทธิภาพ

ลดน้ำหนักแบบไม่ให้เกิด YOYO Effect

วันพฤหัสบดีที่ 27 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

วิธีการพิชิตโรคอ้วนหุ่นดีอย่างมีสุขภาพ

โรคภัย 18:16 0 Comments

วิธีการลดโรคอ้วนหุ่นดีอย่างมีสุขภาพ

ก็คือดูแลทุกอย่างในร่างกายเราตามช่วงอายุคราวนี้คุณจะเจาะลึกมากยิ่งขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เราสุขภาพย่ำแย่ที่เป็นตัวก่อให้เกิดโรคต่างๆมาคุยกันในหัวข้อที่เป็นรากหรือเป็นต้นกำเนิดสำคัญที่สุดของโรคภัยไข้เจ็บในปัจจุบันวันนี้เราจะมาคุยเรื่องโรคอ้วนกันภาษาอังกฤษภาษาไทยแปลว่าโรคอ้วนเมื่อก่อนเราไม่ได้เรียกโลกเพิ่งจะมีช่วงเวลา 5 ปีมาเนี่ยที่ในเมืองนอกเองหรือในอยที่สหรัฐอเมริกาเองเนี่ยเปลี่ยนจากคำว่า obesity Syndrome mechanism คือมีภาวะอ้วนเป็นแค่ภาวะหนึ่งจนผ่านไปหลายปีแล้วมาเจอเรื่องน้ำหนักนี้เป็นต้นกำเนิดทั้งหมดเลยนี่เข้าถึงขยับวันนี้แหละกดศัตรูตัวฉกาจของโลกใบนี้ก็คือเรื่องโรคอ้วนนี่เองมนุษย์เราหรือว่าในโลกใบนี้เนี่ยเราจะเห็นว่าในช่วง 4-5 ปีหลังนี้เนี่ยอเมริกาเป็นประเทศที่มีภาวะคนอ้วนสูงที่สุดในโลกหรือ 1 ใน 3 ทุกๆ 3 คนจะมีคนเป็นโรคอ้วน 1 คนมีคนภาวะอ้วนอีก 2 คนสรุปแล้วคนผอมไม่มีเมืองจีนเองก่อนเปิดประเทศไม่มีอาหารฝรั่งไม่มีอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่อ้วนหรอกเดี๋ยวนี้มีอัตราการอ้วนสูงขึ้นไวที่สุดในโลกเมืองไทยเห็นอย่างนี้เนี่ยข้อมูลเก่าประมาณซัก 2-3 ปีไม่ได้อัพเดทเพิ่มเติมแต่แน่นอนอันดับยังวิ่งต่อเนื่องเราเป็นประมาณเบอร์ 3 ของเอเชียในการพนันแล้วเนี่ยประเทศที่เราบอกว่าประเทศที่กำลังพัฒนาแบบเราเนี่ยทำไมคนเป็นโรคอ้วนเยอะจังเพราะ

เราถูกสอนเราใช้ชีวิตโดยประมาทเกินไปโรคอะไรบ้างที่เกิดจากโรคอ้วนล่ะวันนี้วันเดียวบอกเลยไม่จบไล่ไปเลยว่าเมื่อเราอ้วนขึ้นเราจะเป็นโรคอะไรบ้างเบาหวานความดันไขมันเส้นเลือดหัวใจเส้นเลือดตีบเส้นเลือดแตกอัมพาตพาร์กินสันอัลไซเมอร์เขาพังตาบอดก่อนวัยภูมิแพ้ตัวเองภูมิต้านทานไม่ดีมีอีกเยอะเลยโลกเรานี้ลองไปคิดดูสิว่าคนรอบตัวเราเวลาเกิดโรคที่เกิดจากสิ่งไหนนี่แหละต้นเหตุแล้วเนี่ยวันนี้เราจะมาคุยกันว่าต้นกำเนิดของสุขภาพที่ดีถ้าเราจะรอจนอายุ 50 60 65 ปีเราก็สะสมเล็กผสมน้อยเวลาเรามีโรคอะไรบ้างแน่นอนมาเบอร์ 1 เบอร์ 2 เบอร์ 3 อาศรมไม่ครบเบาหวานความดันไขมันครบ 3 รอบเอาไปแลกคูปองได้ 2 โลกคือหัวใจวายตามาพาดมีแค่นี้แหละมนุษย์และคำโบราณที่ว่าไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาหน่อยนี่คือสิ่งสำคัญที่เราไม่อยากให้ใครป่วยเลยใครที่มีโอกาสได้ชมเทปนี้ได้ชมสุขภาพที่เหมาะกำลังจะแนำนี้เราควรชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องมาเจอเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยมีการวิจัยเยอะมากเลยเมกาในปัจจุบันนี้จบทางด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนหรืออายุรศาสตร์โรคอ้วนใช้เวลา 3 ปีอยู่ในอเมริกาในการเรียนอย่างเดียวเรื่องลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นเรื่องลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ง่ายเป็นสิ่งที่ยากแต่ทำได้น้ำหนักต้นกำเนิดเขามีการวิจัยในอเมริกาว่าเมื่อไหร่ที่เรามีบริการเพิ่มขึ้น 1% คืออะไรที่เป็นความหมายใหม่ในอดีตมีคำวินิจฉัยโรคอ้วนว่าคุณเอาน้ำหนักมาหาด้วยส่วนสูงยกกำลังสองถ้าไม่เกินเท่านี้ถ้าไม่เกินเท่านั้นถือเป็นโรคอ้วนใช้ได้ปัจจุบันไม่ใช้กันแล้วเราจะประเมินได้อย่างไรเพราะบางคนหนัก 40 กิโลเด็กผู้หญิงถุงเบ้อเร่อเลยอย่างนี้มีไขมันเต็มเลยอย่างนี้เรียกว่าอ้วนหาคนบางคนเป็นนักรักบี้หนัก 100 กิโลกรัมเขามีแต่กล้ามเนื้อหมดแต่น้ำหนักหันมาแล้วก็เกินอย่างนี้ไม่ใช่เรื่องและปัจจุบันนี้เครื่องมือตัวนึงเขาเรียกว่า dexa scan whole body คือเราเข้าไปนอนตากแอร์มาทั้งตัวออกมาปุ๊บเขาจะแบ่งของบ้านเราหนักเท่านี้มีกล้ามเนื้อกี่กิโลเมตรกระดูกกี่กิโลเมตรไขมันกี่กิโลเมตรโรคอ้วนวินิจฉัยยังไงผู้หญิงถ้ามีไขมันในตัวเรา 100% เนี่ยเกิน 32% เรียกโรคอ้วนผู้ชายไขมันที่สแกนออกมาถ้าสแกนเห็นปุ๊บกินข้าวไม่ลงเลยจะมีไขมันอยู่ตรงพุงไม้ในตับไหมในหัวใจไม้ในลำไส้ไม่ตรงขาหนีบไม้เซลลูไลท์ตรงไหนเยอะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าผู้ชายไขมันเกิน 28% เรียกว่าโรคอ้วนเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยทุกครั้งที่เรามีไขมันเกินขึ้น 1% เราจะมีมอเตอร์ไซค์ Tena ภาษาแพทย์ภาษาไทยเขาเรียกอัตราการตายจากโรคต่างๆที่ร่ายยาววันนี้ 2 ปีไวขึ้นเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยกลับกันถ้าเราไม่

อยากเป็นโรคเบาหวานความดันไขมันโรคหัวใจเราทำให้ต้นเหตุคือเราต้องลดที่คง เอารถลงให้ 1% แล้วอยู่ได้นานถึง 2 ปี 2014 ปีนี้คือสิ่งที่เล่าให้ฟังพอเป็นกระตุ้นน้ำย่อยว่าไขมันมีประสิทธิภาพร่างกายหรือว่ามีประสิทธิภาพที่อิมแพคกับตัวเรามากกว่าที่เราคิดเยอะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการลดไขมันต้นกำเนิดที่สุดของเวชศาสตร์ชะลอวัยและสุขภาพที่ดียืนยาวโดยที่ไม่ต้องนั่งรถเข็นต้องเสี่ยงการเป็นโรคโดยที่ไม่ต้องกินยาเป็นกระเป๋าเงินเยอะๆไม่เคยน้อยลงเลยเยอะขึ้นทุกวันเยอะขึ้นทุกวันนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะลด body fat index คือสิ่งสำคัญที่สุดที่เราจะคุยกันในตอนต่อๆไปว่านี่แหละเป็นต้นกำเนิดของร่างกายมนุษย์ที่ทำให้ดีขึ้นหน่อยนึงร่างกายคนเรามีพ่อหรือหลอดเลือดอยู่ทั่วร่างกายเราอายุน้อย 1 ปีจนถึง 40 ปีขึ้นไปมันยังไม่ติดเพราะว่าเรายังมีฮอร์โมนเพศเยอะเรายังมีฮอร์โมนในการเผาผลาญเยอะเมื่อไหร่เราเราอาจจะกินเหมือนเดิมอาจจะมีหลายคนอื่นบ้างน้ำหนักฉันเท่าตอนสมัยเรียนมาก่อน 48 48 ใส่กระโปรงเดิมไม่ได้เพราะอะไรมนุษย์เราอายุมากขึ้นกระดูกพรุนลงกล้ามเนื้อน้อยลงไขมันเยอะขึ้นบวกลบ 2 อันแล้วเท่าทุนแต่เอวก็เลิกแขนเล็กขาเล็กนี่เขาเรียกหลอกตัวเองเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยร่างกายมนุษย์เราไม่ได้ใช้ตาชั่งตวงวัดเราใช้สัดส่วนหรืออัตราของกล้ามเนื้อของไขมันของกระดูกเป็นตัวชี้วัดคือสิ่งสำคัญที่วันนี้ให้ทุกคนกลับไปช่องทำการบ้านไว้ว่าวัดรอบเอวตัวเองดูซิว่าใหญ่ไหมหรือมากขึ้นทุกๆปีหรือเปล่าเพราะฉะนั้นถ้าเมื่อไหร่มากขึ้นเราจะมาคุยต่อว่าทำยังไงให้สุขภาพดีขึ้นทำยังไงในการลดพุงและห่วงยางเหล่านี้ให้ดีขึ้นมากกว่าเดิมทุกครั้งที่คุณลดได้ 1 นิ้วเหลือ 1% บริษัทประมาณนี้ 2 ปีทำให้ได้สัก 5 นิ้วก็ได้ 10 ปีมาฟรีในกระเป๋าเลยไม่ต้องเสียสตางค์ก็ยังวันนี้ก็ขอฝากวันพรุ่งนี้ก่อนในเรื่องของความอันตรายของโรคอ้วนได้ทราบถึงอันตรายของโรคอ้วนแล้วซึ่งนำมาแต่ปัญหาสุขภาพทั้งกายและจิตใจดังนั้นเราควรจะต้องควบคุมดูแลสุขภาพของเราไม่ให้อ้วนขึ้นด้วยเสียตั้งแต่วันนี้โดยการใส่ใจในอาหารที่กินปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของเราเสียใหม่เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระแก่ตนเองและญาติในวันข้างหน้า

วิธีการพิชิตโรคอ้วนหุ่นดีอย่างมีสุขภาพ

รู้ไวนอนไวอย่างไรไม่แก่

โรคภัย 02:42 0 Comments

วิธีนอนไวอย่างไรไม่แก่

การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิตเรามีประโยชน์หลายประการอาทิทำให้สุขภาพดีไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆอย่างรอบหัวใจความดันต่ำโรคเบาหวานและยังช่วยให้ฉลาดและความจำดีขึ้นพร้อมกับทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้เนื่องจากการนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้ดีนั้นเองก็เห็นได้ว่าหากเราสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอแล้วย่อมทำให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายนอกและภายในว่างแต่เราจะมีวิธีอย่างไรดีเพื่อให้การนอนหลับของเรามีสุขภาพที่ดีเราไม่ฟังใครนอกจากน้องแล้วจะติดกันเลย

คนเราควรจะนอนมากน้อยแค่ไหนคนจะแตกชั่วโมงทุกคนทุกวัยหรือเปล่าเอาตั้งแต่ทฤษฎีเลยเนาะเป็นผมตีว่าการนอนในการรักษาคนไข้ยังเป็นศิลปะยากแล้วแต่บุคคลแล้วแต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบ่งเป็น 2 ช่วงช่วงแรกนี้ก็เลขนอน rem คือ n e m คือคือช่วงที่นอนหลับแล้วลูกกะตาไม่กระดุกกระดิกเปิดตาเข้าตาเข้าลึกๆไปมาตลอดในช่วงแรกของไทยแบ่งออกเป็นกี่ช่วงตลับ 1 ระยะระยะที่ 1 2 3 4 ใหม่เป็นการเริ่มรอบใหม่ของวงกลมของการนอนหลับจากจุดเริ่มต้นของ IPM ไปสู่จุดเริ่มต้นของ IPM รอบใหม่เราเรียกว่า 1 รอบการนอนใน 1 รอบนั้นกินเวลาประมาณ 90 นาทีคือเป็น nrem ประมาณ 80 นาทีและ rpm ประมาณ 10 นาที 1 คืนเขาจะนอนก็จะมีจำนวนรอบการนอนประมาณ 3 ถึง 6 รอบชิงรอบของการนอนดำเนินไปมากเท่าไหร่ระยะเวลาในช่วงของการหลับลึกได้ยิ่งสั้นลงเท่านั้นตรงกันข้ามกับ rm sleep ยิ่งนานขึ้นคราวนี้เรามาทำความเข้าใจกับลำต่อกับการนอนแบบ nrem ช่วงแรกมีสีอะไรบ้างเป็นช่วงก่อนไงบ้างแล้วก็ต้องปิดไฟมืดเสียงเงียบๆเพราะมนุษย์เรากำลังกายมนุษย์เราเมื่อไหร่จะเสียการนอนไปต่อให้ร่างกายแก่แม่หม้ายคือสิ่งสำคัญที่สุดแต่เราไม่ได้วัดกันนอนๆที่จำนวนชั่วโมงที่คุณภาพกันเวลาประมาณ 10 นาทีเริ่มหลับตาสมองจะเริ่มทำงานช้าลงเริ่มรู้แล้วว่าจะหลับและช่วงนี้กำลังยังไม่เข้าสู่ช่วงหลับถ้าโดนปลุกจะไม่ง่วงนาทีกำลังจะลงแล้วลงและเพื่อนผมมาทำงานต่อช่วงที่ 2 เขาเรียกช่วง Beta Phase คือสมองก็จะเริ่มทำงานเด้งขึ้นลงพุงร่างกายเริ่มตกลงความดันเริ่มตกลงร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะพักช่วงเวลาประมาณสักครึ่งชั่วโมงช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายในสมองเนี่ยจะเริ่มแบ่งเป็น 2 ส่วนทำงานอยู่ทำงานอยู่กับท่านพรุ่งนี้ทำหน้าที่ในการรับรู้รับเสียงรับฟังหรืออะไรก็ตามแสดงว่าประสาทสัมผัสบางส่วนยังตื่นแต่ร่างกายบางส่วนเริ่มหลับลงไปแล้วมันก็ขึ้นขึ้นซึ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยนอนกลางวันกันบนรถการแอบนอนเล็กน้อยครึ่งชั่วโมงตรงนี้เนี่ยสมองส่วนที่หยุดพักไปก่อนในเฟสแรกอยู่ช่วงนึงความจำทำให้มีเรี่ยวมีแรงและเวลานอนตอนกลางวันนี้เขาเรียกช่วง 5:00 นหลับครึ่งชั่วโมงในเฟส 2 เป็นการ ป้องกันความจำเสื่อมที่จะมาเมื่อเช้าเอาเข้าไปเก็บในห้องก่อนเดี๋ยวตอนบ่ายจะได้จำใหม่ช่วงกลางวันหรือการหลับครึ่งชั่วโมงนี้เป็นตัวเลขที่สวยที่ 2 นี้เราจะรู้ตัวบ้างมีคนมาแกล้งแล้วมีคนมาเดินมีใครก็ตามเรากลับมาถึงเรารู้แหละเราตั้งใจแล้วก็ตื่นถ้าเราไม่เข้าใจเราก็ลงมาสู่ช่วงที่ 3 นี้เขาเรียกหลับลึกหลับมาช่วงหลังครึ่งหลับครึ่งตื่นแล้วก็มาช่วงหลังช่วงหลับลึกนี่แหละคือช่วงที่กราฟสมองในเขาเรียกว่าช่วงเดลต้าเดลต้าในสมองจะทำงานช่วงนี้แหละคือช่วงเวลาที่ร่างกายหลับสนิทแล้วเขาจะหลั่งฮอร์โมนออกมาคิวอาร์โค้ดฮอร์โมนชะลอความแก่ตัวนี้ตอนตื่นไม่หลับจะหลั่งออกมาตอนหลับแล้วด้วยแสดงว่ามีคนกวนตลอดทั้งคืนตื่นมาก็เคลียร์แบบนี้คนๆนี้จะหลับหลับหลับแล้วก็อาศัยหลับนานเพราะว่าเพราะนานๆเข้ามาทีมันก็จะมีปัญหานิดหน่อยนิดหน่อยแต่มันก็ไม่พบในช่วงที่ 3 เนี่ยกลับดึกเลข 304 ในช่วงเดียวกันก็คือช่วงก่อนจะเข้าสู่ช่วงตาขยับเร็ว

ช่วงนี้จะเกิดการฝันเกิดการหลั่งฮอร์โมนในกลุ่มที่นั่งสมาธิขั้นสูงทำไมบางคนหรือพระบางรูปที่ปฏิบัติวิปัสสนาเยอะๆเนี่ยสมองที่อยู่ในช่วงนี้แหละเพราะยิ่งนั่งสมาธิเยอะยิ่งปรารถนาเยอะหรือคนธรรมดาที่จิตใจมั่นคงติดใจนิ่งมากไม่มีเรื่องมาแปรผันไม่มีเรื่องรบกวนก็จะหน้าเด็กหน้าเด็กคุณภาพดีสุขภาพดีนัดทุกวันฝึกสมาธิว่าเพราะเรามีเรื่องต่างๆในสมองเยอะเนี่ยถ้าเราไม่มีการนั่งหรือดึงสมองลงไปเลยเนี่ยมันจะยากเพราะช่วงเวลาตื่นในสมองเราวิ่งประมาณ 15-30 เยอะแต่ตอนลงไปดิ่งเนี่ยสมองเราเป็นแค่ 4 แสดงว่าน้อยกว่าตอนตื่น 7 สัมผัสได้เวลานั่งสมาธิในจุดแล้วจนถึงและร่างกายเราจะเริ่มเย็นจิตใจเราจะเริ่มสงบแล้วก็กลับมาทำงานที่นี่เดินทางมาได้แค่ 3 เองอาทิตย์หน้าเดี๋ยวสงสัยต้องตัดต่อตอนนี้มีความสำคัญจะไม่เร่งรัดจะให้เวลาไปทีละน้อยให้ทุกคนเริ่มมีความเข้าใจเพราะฉันรู้เรื่องหลับอย่างเดียวแฟนผู้ฟังรายการคมพลังชีวิตเพราะการหลับกินเวลาเกือบ 30-40 เปอร์เซ็นต์ของการใช้ชีวิตถ้าเราอายุ 70 ปีนี้เราใช้เวลาในการนอนดึกประมาณ 25 ปีอายุ 75 ใช้การนอนประมาณเกือบ 30 ปีเยอะไหมแน่นอน

รู้ไวนอนไวอย่างไรไม่แก่

วันอังคารที่ 25 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

มารู้จักกับโรคนอนไม่หลับ Insomnia

โรคภัย 19:20 0 Comments

อาการของโรคนอนไม่หลับ

โรคแบ่งเป็นหลายชนิดของคุณเป็นผู้สร้างขึ้นมาเรียกว่าโรค ncd โรคนอนไม่หลับโรคเครียดโรคเบาหวานโรคความดันและโรคอ้วนโรคคอเลสเตอรอลที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องที่กำหนดนี้เป็นผู้จัดการที่คุณเป็นผู้สร้างมันขึ้นมาเองทั้งสิ้นโรคเกิดจากความวิตกกังวลของตัวคุณเองความเครียดโรคซึมเศร้าโรคเหล่านี้เกิดจากสารเคมีในสมองหลั่งสารสื่อสารเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณหลับยากตื่นขึ้นมาแล้วอ่อนเพลียซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเองทั้งสิ้น 60 คนทั่วไปของการนอนหลับเด็กทารกต้องการวันละประมาณ 12 ชั่วโมงละวัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 8 ชั่วโมงผู้ใหญ่กำนันวาระประมาณ 6-8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงที่เกิดจากสาร amino Acid เป็นสารที่มีส่วนในการสร้างสารเซโรโทนินซึ่งจะมีนี้สร้างโดยเซลล์สมองส่วนกลางสร้างให้เกิดสารเมลาโทนินซึ่งทําให้นอนหลับง่ายขึ้นจะช่วยคุณหายเครียดและคุณหลับสนิทยิ่งขึ้นสารเซโรโทนินซึ่งเป็นตัวที่ลดความเครียดทำให้คนอารมณ์ดีสารนี้เราพบว่ามีมากในพืชสมุนไพรที่มีในประเทศไทยและเราก็จะดำเนินการสกัดสารเคมีที่มาและสารตัวนี้จะไปทำให้คุณ

อารมณ์ดีและสนับสนุนซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีคนสกัดสารเมลาโทนินมาเป็นยานอนหลับแต่สารตัวนี้จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นสาเหตุที่ทำให้คุณหลับง่ายและก็คือสารเซโรโทนินที่เซลล์สมองเป็นผู้สร้างขึ้นมาเพื่อทราบว่าเป็นตัวสร้างเซลล์ชนิดได้อาหารที่มีเอสโตรเจนสูงได้แก่อาหารจำพวกแป้งข้าวเหนียวข้าวโพดปลาทะเลน้ำลึกแอปเปิ้ลกล้วยแถวนี้มีสถานที่ตกแต่งสถานรับประทานก่อนที่คุณจะนอนแล้วจะทำให้คุณมีสารจึงเกิดขึ้นในธรรมชาติของการเสริมสร้างขึ้นมาเองว่าทำไมคนทางเข้าโถส้มตำตอนเที่ยงและบ่ายมีอาการง่วงนอนเพราะว่าในข้าวเหนียวมีสารพิษสูงซึ่งทำให้คุณเกิดสารเซโรโทนินทำให้คุณมีอาการง่วงนอนอยากนอนหลับแนวทางปฏิบัติสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับคือเรื่องทานกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังหลังตอนบ่ายออกกำลังกายช่วงเช้าวันละ 20-30 นาทีรับประทานกล้วยก่อนนอนแล้วก็พยายามทานอาหารที่มีวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 แคลเซียมแมกนีเซียมเพราะว่าสารประกอบนี้จะช่วยทำให้เซลล์สมองเราทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

มารู้จักกับโรคนอนไม่หลับ Insomnia

วันพฤหัสบดีที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

ทานแคลเซียมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

โรคภัย 22:47 0 Comments

กินแคลเซียมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ปัญหามหาชนอีกเรื่องนึงที่จะเป็นวัยรุ่นจะเป็นเด็กๆจะเป็นผู้ใหญ่หรือจะเป็นผู้สูงอายุและคนแก่ที่นี่ไม่มีคนแก่ที่นี่มีแต่คนสุขภาพดีและสนใจสุขภาพเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยอายุเท่าไหร่เนี่ยเป็นแค่ตัวเลขสิ่งที่สำคัญคือเราสามารถเริ่มต้นดูแลร่างกายได้ไม่มีคำว่าเรามาเล่าเรื่องแรกเกี่ยวกับแคลเซียมใครที่มีคำถามให้ขอโทษทีวันนี้แอร์เย็นมากตั้งแต่เช้าเสียงไม่ค่อยสมบูรณ์เท่าไหร่จะพยายามจะพบปากกับแฟนคลับไม่ได้จนจบรายการรายการระหว่างกันไว้ครึ่งชั่วโมงจะพูดเล่าเรื่องแคลเซียมให้ฟังสัก 10 นาทีและเหลือช่วงเวลาได้ถ่ายไว้สำหรับผู้ชมทางบ้านในการที่สนใจแล้วก็อยากจะส่งคำถามเข้ามาว่ามีทีมงานอยู่ในชีวิตเลยที่จะคอยดูว่าใครอยากทราบเรื่องอะไรเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถามเข้ามาได้เลยความสุขของคือการตอบคำถามคนไข้ไม่เสียค่าใช้จ่ายทุกอย่างขออย่างเดียว

คือถามแล้วถ้าได้คำตอบเห*้ยนำกลับไปใช้แล้วได้ผลอย่างไรเนี่ยกลับมาเล่าสู่กันฟังด้วยกลับมาแชร์กันด้วยกันมาเล่าให้เพื่อนๆฟังด้วยว่าเราทำตามแบบนี้ไปเนี่ยประสบความสำเร็จไหมเธอทำแบบนี้ไปไม่ได้ ในวงการแพทย์เมียเราที่เป็นเราจะเก่งได้หรือเราจะรักษาคนไข้ได้มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับคนไทยสมัยเรียนหนังสือนี้เขาเรียกอาจารย์ใหญ่ก็คือต้องผ่าศพท่านถือว่าเป็นครูบาอาจารย์ด้วยความรู้คนไข้ เพลงคนไข้ที่ตรวจทุกวันเองก็เป็นอาจารย์ไม่ใช่ทางใหญ่นั้นยังมีชีวิตอยู่เป็นอาจารย์ที่ทำให้ผมเองและทีมแพทย์ผมเองจะได้รู้ว่าแต่ละอย่างที่เรากำลังทำเพราะเราต้องยอมรับก่อนว่าสิ่งที่เรากำลังทำกันอยู่ทุกวันนี้เนี่ยเป็นสิ่งที่ใหม่ได้ไหมแล้วถึงที่หมายความหมายคือโลกในอดีตเมียเราให้ความสำคัญกับการรักษาผู้ป่วยย้อนกลับไปตอนที่แล้วเนาะแสดงว่าป่วยรักษาปัจจุบันเนี่ยพยายามจะสร้างกระแสพยายามจะสร้างความรู้สึกพยายามจะสร้างความคิดพยายามจะช่วยกันว่ามนุษย์เราทุกคนควรที่จะดูแลตัวเองดูแลร่างกายก่อนจะป่วยเพราะเรามีความเชื่อว่าถ้าเราดูแลก่อนป่วยเราก็จะซ่อมได้ดีขึ้นแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมแคลเซียมคืออะไรคนถามมาเยอะมากแคลเซียมเป็นแร่ธาตุส่วนหนึ่งในการเรียนหนังสือเคยดูในตารางธาตุตารางธาตุมีธาตุเยอะเลยถ้าจำไม่ผิดเรียนมาหลายปีแล้วน่าจะเป็นเบอร์ 20 20 นี้เลยว่าแคลเซียมเท่านั้นแหละเวลาเราต้องมีหลักการท่องเที่ยวเป็นส่วนประกอบในร่างกายอยู่ในกระดูกและฟันอีก 1% ก็ไหลไป 1% ในดูเหมือนน้อยแต่มีประโยชน์ 99% แสดงว่าเป็นฟันแล้วเป็นกระดูกเราเป็นเรื่องความสูงของเราเป็นเรื่องของขาเรากระดูกแขนเราอีก 1% ออกฤทธิ์เต็มไปหมดเลยอยู่ในเลือดออกเล็กเกี่ยวกับเรื่องของสารสื่อประสาทมีแต่ใช้แคลเซียมออกเล็ก ทำงานของมวลกล้ามเนื้อนี่ก็ใช้แคลเซียมหัวใจตัวนี้ค่ะใช้แคลเซียมแสดงว่ามีบทบาทในร่างกายเยอะมากใช่ไหมมีอะไรป้องกันการไหลของเลือดการแข็งตัวของเลือดเลือดจะหยุดเลือดจะไม่หยุดเนี่ยขึ้นอยู่กับแคลเซียมด้วยแสดงว่าเด็กวัยรุ่น 12 13 ลูกเราใช้ชีวิตกันอยู่ยังไม่ถึง 30 เนี่ยเวลาเรากินอาหารเนี่ยแล้วมีแคลเซียมเข้ามาเนี่ยเข้าไปเก็บไปซ่อนไม่ได้เผื่อเวลาที่ร่างกายจะใช้เนี่ยก็มายืมไปร่างกายหยุดเก็บแคลเซียมเข้าไปในยุ้งฉางตั้งแต่อายุ 30 แสดงว่าตั้งแต่ 30 ไปเนี่ยเราต้องกินแคลเซียมทุกวันแหละเพราะถ้าเมื่อไหร่แคลเซียมในแต่ละวันไม่พอเขาจะไปยืมมาจากกระดูกกระดูกคือธนาคารใช่ไหมมีอยู่ 99% เยอะมากแต่คนทุกคนไม่อยากจะเชื่อได้แคลเซียมหายเนี่ยจะทำให้กระดูกพรุนกระดูกบางกระดูกไม่เป็นสิ่งสำคัญเวลาเจ็บไม่เจ็บมากเวลามันทับเส้นประสาทมากก็เจ็บมากเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยแคลเซียมเนี่ยเราก็จะมาสู่ว่าตั้งแต่อายุ 1-30 ร่างกายต้องการแคลเซียมวันละประมาณ 800 mg 800 mg อายุ 30 ขึ้นไปจนถึง 50 ต้องการวันละประมาณ 1,000 อายุเกิน 50 ขึ้นไปต้องการวันละประมาณ 1200 mg วงเล็บบางคนต้องการแคลเซียมเยอะเช่นคุณแม่ให้นมลูกคุณแม่กำลังตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเยอะไปไม่ดีแน่อะไรที่เป็นแร่ธาตุเยอะไปมันจะแสดงว่า 1,000 บาทพอแล้วแสดงว่าแคลเซียมมีการวิจัยไว้เยอะมากๆตั้งแต่อดีตยันปัจจุบันว่าช่วยแคลเซียมใจเย็นๆแคลเซียมช่วยป้องกันมะเร็งแคลเซียมช่วยป้องกันกระดูกพรุนแคลเซียมมีบทวิเคราะห์วิจัยป้องกันมะเร็งลำไส้ระยะที่เดียวแคลเซียมช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดแคลเซียมช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจและคราวนี้เองเนี่ยคนก็จะถามและ 1000 mg จะเอาจากไหนดีไหนดีล่ะอย่าพูดเรื่องแคลเซียมวันนี้เนี่ยบอกทีมงานแต่เช้าเลยว่ายาวแคลเซียมที่มันมีเรื่องมาเกี่ยวข้องเยอะถ้าจะเอากินแคลเซียมยี่ห้ออะไรดีอะไรดีจบไปนานแล้วแคลเซียมเนี่ยพูดที่นี่ก็พูดแบบนี้พูดต่อหน้าฝรั่งก็พูดอย่างนั้นพูดต่อหน้าคนสเปนก็แบบพูดต่อหน้าคนแอฟริกาก็แบบนี้แสดงว่าแคลเซียมในแต่ละประเทศต่างกันต่างกันที่เชื้อชาติต่างกันที่จะต่างกันที่พันธุกรรมอันดับแรกเวลาคนพูดเรื่องแคลเซียมทีมงานคิดถึงอะไรเวลาบอกจะกินอะไรดีก็นมตกตั้งแต่เด็กจบรายการนี้ไปนี้น่าจะมีโจทย์เยอะเลยจะเอาความจริงทางการแพทย์มาพูดไม่ได้โจมตีใครไม่ได้ว่าใครไม่ได้บอกว่าใครไม่ดีไม่ได้บอกว่าไอ้นั่นแย่แต่เป็นการบอกว่าถ้าทุกคนต้องการถามจากว่าทานอะไรดีทานอะไรดีค่ะเรามาคุย

กันก่อนเพราะหลายคนเวลาเราไปโบสถ์ไงว่าแคลเซียมมาจากไหนกินไรดีทุกคนจะพูดหมดพ่อแม่ก็พูดเด็กต้องกินนมลูกต้องกินนมคนแก่ต้องกินนมกินนมกินนมกินนมทุกคนกระดูกดีและตัวสูง 50 ปีที่ผ่านมา Generation คุณปู่อากงนาคุณพ่อนาตัวสูงเท่ากันเต็มหมดเลย 172 เป็น Standard คนไทยคนไทยสูงประมาณ 170 185 อายุเกิน 50 ปีขึ้นไปอาจจะ 165-170 ทานมาตั้ง 4 5 กินนมแล้วกินวิตามินแล้วกินแคลเซียมแล้วแสดงว่ามันต้องมีปริศนาบางอย่างซ่อนอยู่ในลมแน่นอนเลยถึงจะเล่าต่อไปนี้ไม่ใช่สิ่งที่คิดเองคนเดียวเราเข้าไปกดดูใน Google ก็ไปกดดูในสารคดีจะเจอข้อมูลเหล่านี้เยอะมากเรื่องนมเนี่ยมันเป็นเรื่องแปลกขึ้นอยู่กับเชื้อชาติสัญชาติแล้วก็ที่ตั้งของประเทศนั้นในโลกคนฝรั่งคนยุโรปมีอัตราการแพ้นมแพ้นมในที่นี้สมัยแล้วเขาเรียกว่าแลคโตส assistance คือแลคโตสคือน้ำตาลในนมมีอยู่ในนมสัตว์ทุกชนิดนมวัวนมแพะนมแกะนมมานมแมวนมลาคนที่ไม่มีน้ำย่อยย่อยน้ำตาลแลคโตสน้ำย่อยแลคเตสถ้าเราไม่มีน้ำย่อยแสดงลูกกินนมก็ไปแล้วเราไม่ได้เราก็เอาแคลเซียมไปใช้ไม่ได้เราก็ดูดซึมสิ่งต่างๆไปเข้ากระดูกเราไม่ได้คนฝรั่งเนี่ยก็มีอัตราการเป็นโรคแลคโตส engines เนี่ยแค่ 15 เปอร์เซ็นต์เองแสดงว่า 100 คนฝรั่งเองมาจากยุโรปมาจากอเมริกาแท้นมประมาณ 15 คนจากหลายคนอาจจะเป็นพวกกลุ่มที่อยู่แถวเม็กซิโกอยู่แถวเมกาใต้เขามีอาการแพ้อยู่ที่เท่าไหร่อายุ 50 เปอร์เซ็นต์คนแอฟริกาคือคนผิวสีคนผิวสีส่วนใหญ่ก็มาจากทวีปแอฟริกาภาษาบ้านเราคือคนผิวสีเข้มคนกลุ่มนี้เนี่ยแท้ถึงเท่าไหร่รู้ไหมแฟน 75% แสดงว่าเราไปอเมริกาอเมริกาเราไปเที่ยวเราไปเดินเจอพวกฝรั่งอ้วนเป็นไงหลายคนคิดรู้ว่าคิดคนอ้วนบ้านเราชิดซ้ายไปเลยเจอคนอ้วนเมืองนอกนี้อ้วนมากอ้วนมากๆเลยนั่งเครื่องบินนี้ต้องไปนั่งใกล้นี่แดดร้อนต้องบอกว่าขอย้ายที่เขาก็มีกฎหมายของคำว่าบางทีก็ซื้อ 2 เก้าอี้บางทีมีสายรัดมาก็ไปเชื่อคนผิวสีม่วนเนี่ยอ้วนกว่าคนฝรั่งเยอะเลยคนดำเนี่ยเวลาเขาอ้วนเนี่ย แสดงว่าคนผิวสีเนี่ยเขาอยู่ในประเทศใกล้ๆเราคือเส้นศูนย์สูตรมีแต่พระอาทิตย์ไม่หนาวร้อนเมื่อไหร่ร้อนเป็นไงไม่มีหัวนมไม่รบกวนมึงแล้วไอ้ควายเราก็ใช้ไถนาใช่ไหมเราก็ใช้ในการที่จะฆ่าแล้วก็เนื้อมากินเมื่อไหร่เริ่มสูงขึ้นไปเมื่อไหร่เริ่มหนาวขึ้นไปก็จะมีให้เช่า Selection คือธรรมชาติสร้างเอาไว้ว่าเขาจะเริ่มมีดูที่มันอ้วนขึ้นวัวที่เริ่มมีขนวัวที่เริ่มมีนมแล้วก็ว่ากันไปเพราะประเทศในเมืองหนาวในเขาปลูก บ้านเรานี่ในน้ำมีปลาในนามีข้าวเป็นฉะนั้นเองเนี่ยเราจะหาแคลเซียมหรือจะหาอาหารการกินจากไหนก็ได้แต่ในเมืองนอกเองเนี่ยเวลาหน้าหนาวเป็นไงใครเคยไปไม่มีสีเขียวเลยตายหมดเลยต้นม้งต้นไม้ธัญพืชอาหารการกินเขาก็มีมนุษย์เราเกิดมาในปัจจุบันนี้ตั้งแต่คนแรกถึงตอนเราเนี้ยผ่านไปกี่ปีได้ไหมพรุ่งนี้ก็ศึกษาหรือพรุ่งนี้เยอะ 804 เรามีมนุษย์มา 800 ปีเรามีไดโนเสาร์มา 70 ล้านปีมาตอบอีกทีแต่จำได้ว่าตั้งแต่ปีไดโนเสาร์มาบนโลกใบนี้แล้วแต่มีโลกเกิดขึ้นมานี่เราเพิ่งเริ่มมีมนุษย์มาเนี่ยแค่ 8 วินาทีจาก 24 ชั่วโมงที่โลกใบนี้ 24 ชั่วโมงแล้วเนี่ยเป็นสิ่งมีชีวิต 8 วินาทีนั้นนาทีนั้นซึ่งถ้า

จำไม่ผิดเนี่ยน่าจะประมาณแสนปีแต่พี่ไม่ได้ประจำปีงบประมาณ 8,000 คนเล็กๆเองกับนน่าจะใกล้ๆกันประมาณแสนมีมนุษย์มาเนี่ยโลกก็เปลี่ยนไปเป็นทะเลพื้นที่เป็นภูเขาก็เลยไม่มีในพื้นที่เส้นศูนย์สูตรเลยบ้านเราเองจริงๆก็ไม่มีย้อนกลับไปเนี่ยไม่มีหรอกแต่มีการบีบมีการนำเข้ามาผสมข้ามพันธุ์หรืออะไรก็ตามทำให้กลับเป็นเรื่องเดิมว่าคนผิวสีที่เป็นคนแอฟริกาควรกินอาหารฝรั่งกินชีสกินนมกินนมกินขนมปังกินอะไรก็ตามที่มีนมอยู่เยอะเนี่ยเขาอ้วนง่ายกว่าเพราะเขาไม่ย่อยไม่มีน้ำย่อยเขาก็ดูดซึมน้ำตาลเข้าไปเป็นก้อนดูดซึมโปรตีนดูดซึมแป้งดูดซึมไรก็ตามเข้าไปเยอะนั่นคือสิ่งที่ทำเมื่อไหร่เรากินผิดจากพันธุกรรมเราเราก็จะเกิดโรคต่างๆคราวนี้ก่อนจะไปถึงเรื่องแคลเซียมเนี่ยภาวะแลคโตส engines หรือว่าลำไส้ไม่มีน้ำย่อยย่อยนมถ้าไปเผลอกินนมจะเกิดอะไรขึ้นบ้างมีลูกเต็มเลยเริ่มตั้งแต่กินเข้าไปเสร็จแล้วมันไม่ย่อยในเมื่อไม่ย่อยเสร็จก็เกิดแก๊สแก๊สเยอะลมเยอะถ่ายลงเยอะเลยเยอะท้องเสียหลายคนเป็นกินนมแล้วดีมากเลยดีกว่าสุขภาพที่พ่อกินแล้วถ่ายคล่องนั่นคือแท้กินแล้วถ่ายเยอะๆเนี่ยลำไส้ก็จะเห*้ยนเตียนเลยคือโดนสลายชนผนังลำไส้ไม่ดูดซึมของดีเนี่ยโดนกินโดนยิงโดนละลายให้หมดคนแอฟริกาอเมริกาเหนือแพ้อยู่ 75 เปอร์เซ็นต์คนเอเชียทั้งหมดเขาทำวิจัยในเมืองนอกว่าคนเอเชียที่อยู่อเมริกา Asian อเมริกาแท้ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ 90% สูงมากแสดงว่าถ้าคนเอเชียไปกินผิดคือแพ้นมจะไปกินนมจะมีโรคมากกว่านั้นอีกท้องอืดท้องเฟ้อแก๊สเยอะลมเยอะปวดหัวไมเกรนการอักเสบขึ้นปวดไมเกรนปวดประจำเดือนถุงน้ำรังไข่คัดจมูกจามบ่อยไซนัสใต้ตาคล้ำโบราณเรียกน้ำเหลืองไม่ดีขาลายถ้าเป็นเด็กตัวเท่ๆยิ่งกินนมยิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งเครียดพอหยุดกินนมไปกินเนื้อปลาไปกินไก่ไปกินเนื้อสัตว์ไปกินแคลเซียมจากที่อื่นอีกเยอะสูงกว่ากินนมอีกจามบ่อยอีกใต้ตาคล้ำอีกยุงกัดเป็นรอยอีกเป็นสาวสิวเป็นหนองสิวเต็มหลังเลยเป็นวัยผู้ใหญ่ทำงานเยอะกินนมด้วยท้องอืดพุงออกแต่น้ำหนักไม่ขึ้นกล่องแก๊สเยอะท้องผูกบ้างท้องเสียบ้างคราวนี้ผมเริ่มเครียดอีกเป็นไมเกรนแล้วลำไส้อักเสบอีกอ่ะมีอะไรอีกไหมน้ำหนักขึ้นง่ายๆง่ายผมร่วงผมร่วงกินไปเรื่อยๆจน 60 กว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือก่อให้เกิดเซลล์มะเร็งนมเด็กกินบ่อยๆเข้าในปัจจุบันมีการทำวิจัยไว้ 2 3 ชิ้นที่ผมเห็นมีอีกหลายชิ้นที่ยังไม่ได้อ่านมีการวิจัยของด็อกเตอร์อยู่ที่คริสตัลคลินิกท่าน Director ทำเรื่องนี้ว่าคนที่แพ้นมวัวกินนมจะเป็นไงคนที่กินนมทั้งที่ตัวเองแพ้เนี่ยจะก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้มากขึ้นและก่อให้เกิดมะเร็งเต้านม ขอให้เกิดมะเร็งปอดมากขึ้นและก่อให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้นคราวนี้จะมาเกี่ยวกับแคลเซียมแล้วทำวิจัยชิ้นหนึ่งยังไม่ได้ตีพิมพ์เก็บข้อมูลมาปีนี้เข้าปีที่ 9

เหมือนกับมีคนในการวิจัยถึง 5000 คนเป็นคนไทยหมดเลยได้ตัวเลขณปัจจุบันไม่บอกทีแรกในการรับ 1 ตัวเลขนี้รู้แล้วเหยียบไว้ก่อนยังไม่ได้ปรับยังไม่ได้ตีพิมพ์คนไทยที่เจาะเลือดแล้วก็ตรวจพันธุกรรมกับไปเนี่ยมีภูมิแพ้นมหรือว่าลำไส้ไม่ย่อยนมหรือที่เรียกว่ารัก tozen เนี่ยใน 5 พันคนเรียนสูงถึง 99 เปอร์เซ็นต์ทุกคนเลยกลายเป็นคนไทยถ้าดูแล้วผัวไม่ได้หัวทองไม่ใช่ฝรั่งแม่ยายฝรั่งไม่มีใครเป็นฝรั่งยากยากที่จะมีน้ำย่อยในเมื่อเหตุการณ์มันเลยมาถึงเหล่านี้เองเนี่ยเราเห็นว่าหันข้างๆตัวเราเนี่ยมันขนมนี่ขนมนั่นกะไอ้ติมนี่ก็คิดอะไรที่กินแล้วถือว่าเป็นนมบางคนบอกเฮ้ยพี่ไม่เคยกินนมนี้เลยไม่ชอบไม่ชอบพูดอะไรมาพี่ไม่เคยกินเลยกลับไปบ้านกินโยเกิร์ตกลับไปบ้านกินชีสกับไวน์ไปกินไอติมเยอะมากเลยกินไอติมทั้งๆที่มีนมอร่อยๆคอฟฟี่เมตมีใส่นมใส่นมทำเป็นเล่นไปของไม่มีนมกับหมดเลยน้ำเกรวี่สเต็กนี่ก็ใส่นมกาแฟตีนวันนี้ก็ใส่นมชาที่กินแล้วเป็นคนติดใช่ไหมพยาบาลโรงพยาบาลนี้เป็นเยอะไปซื้อร้านกาแฟกินกาแฟเย็นมาชิมดูนมข้นกว่าน้ำตาลไปเยอะมีกลิ่นกาแฟนิดเดียว

ทานแคลเซียมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

วันพุธที่ 19 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

วิธีการนอนหลับที่ต่อสุขภาพ

โรคภัย 22:58 0 Comments

เทคนิควิธีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คุณผู้อ่านรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่ดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเรามากๆเพราะการนอนหลับสนิทและเต็มที่นั้นก็เหมือนการที่เราได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้กับตัวเองแบบน้อยลงหรือแบตหมดเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและส่วนต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลงโดยเฉพาะสมองของเราจึงเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกายและวันนี้ในช่วงใกล้หมอชะลอวัยกับหมอจะมีสาระความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ถูกต้องเพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีและร่างกายสดชื่นมาฝากกันค่ะสวัสดีในช่วงใกล้หมอชะลอวัยในอาทิตย์นี้คุยกับหมอวันนี้ก็จะมาคุยถึงเรื่องใกล้ตัวในเรื่องใกล้ตัวนี้หลายๆคนอาจจะรู้สึกว่าไม่ใช่ปัญหาหรือหลายๆคนก็นึกว่าเป็นเรื่องของความแก่หรืออะไรก็ตามเวลาคุยเหมือนกันนอนการนอนเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมนุษย์อย่างมากเท่าที่การคำนวณดูแล้วเนี่ยหลายๆคนลองกลับไปนั่งนึกดูเนี่ยการนอนเนี่ยกินพื้นที่ถึงประมาณ 1 ใน 3 หรือ 2 ใน 3 เกือบครึ่งหนึ่งแล้วแต่บุคคลในชีวิตประจำวันเพราะฉะนั้นแล้วเรื่องการนอนเป็นสิ่งที่มีบทบาทต่อสุขภาพอย่างมากและหลายคนพยายามจะมีชีวิตสุขภาพที่ดีโดยการสนใจในเรื่องของการออกกำลังกายเราพูดกันมาหลายตอนแล้วในเรื่องของใกล้หมอชะลอวัยนี้เราพูดถึงเรื่องของฮอร์โมนเรื่องของเกลือแร่เรื่อง

ของวิตามินวันนี้สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวที่สุดบางครั้งอาจจะมองข้ามไปคือการนอนหลับในการนอนหลับนี่เป็นการรักษาร่างกายอย่างโดยไม่ต้องเสียสตางค์ไม่ต้องเสียสตางค์หรือการไม่ต้องไปซื้อหากันเพราะจะเป็นใครก็ตามแต่เนี่ยสามารถรักษาตัวเองหรือการชะลอความแก่ได้โดยการทำด้วยตัวเองพูดถึงการนอนในการนอนคือการที่มนุษย์ในการหยุดพักร่างกายในแต่ละวันหลังจากทำงานหนักมาการนอนอยู่หลายส่วนถ้าจะพูดแบบการแพทย์จริงๆเราจะแบ่งกันออกเป็นหลายเฟสแต่พูดให้เข้าใจในภาษาคนธรรมดาหรือว่าวันนี้จะมาสื่อสารให้เข้าใจกันได้ง่ายขึ้นการนอนก็มีอยู่ 2 ช่วงคือช่วงหลับลึกกับช่วงหลับไม่ลึกหลับตื้นคืออะไรหลับลึกคืออะไรการนอนบางคนบอกวันนี้ฉันนอน 10 ชั่วโมงควรนอนวันละ 12 ชั่วโมงของคนนอน 5 ชั่วโมง 4 ชั่วโมงจำนวนชั่วโมงสำคัญก็จริงแต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือที่เราหลับอยู่เนี่ยเราหลับลึกหรือเปล่ายกตัวอย่างของคนบอกทำงานหนักทำงานมาทั้งวันเลยช่วงนี้มีความเครียดเยอะทำงานมากหลายๆท่านอาจจะเคยรู้สึกคือยังไงก็ไม่อิ่มมันคนละเป็น 10 ชั่วโมงตื่นมาตอนเช้าง่วงกว่าเดิมก็มีหลายๆคนนึงบอกบางครั้งหลับเยอะไปก็ง่วงเกินน้อยไปก็ง่วงเกินเพราะนี่คือสิ่งสำคัญที่การนอนอยู่เราต้องลงไปดูรายละเอียดมากขึ้นว่านอนอย่างไรให้ดีคือการนอนแบบมีคุณภาพไม่ใช่นอนไปเรื่อยๆตลอดแล้วก็เอาชั่วโมงเขาว่าไม่ได้เกี่ยวกับการนอนที่มีคุณภาพต้องมีปัจจัยร่วมด้วยหลายส่วนวันนี้เรามาดูกันว่ามนุษย์เราเอา Standard ธรรมดาพื้นฐานในการเราควรจะนอนเวลาไหนถึงจะสุขภาพดีชีวิตมนุษย์เราเนี่ยถ้าเราคิดภาพการ์ตูนทำไมเราดูตอนเด็กๆเวลาเราตื่นมากลางวันก็เลยช่วงเดทามนี้เนี่ยมีฮอร์โมนที่หลั่งออกมาไม่เยอะส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องความคิดความจำการใช้สมองแต่กระบวนการของมนุษย์เราเนี่ยเราจะซ่อมตัวเองก็เลิกการซ่อมแซมและมีภาพออกเนาะกับการซ่อมแซมตัวเองเนี่ยข้อมูลต่างๆที่เขาเรียกว่า Repair เร่งฮอร์โมนหรือการซ่อมแซมเนี่ยจะหลั่งออกมาตอนหลังเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยในช่วงเวลาที่ใครก็ตามที่ไม่หลับไม่นอนเลยเนี่ยเราจะไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมตัวเองเลยไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมแน่นอนสิ่งที่ตามมาคือเราจะแก่ไว 1 วันของเราที่ไม่น้อยกว่าเท่ากับ 2 วันคนอื่นที่นอนอาจจะเท่ากับ 3 วันของคนอื่นที่นอนดีกว่าเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยในการนอนมีหลายแบบนี้พอเราพูดถึงเรื่องของฮอร์โมนเพื่อไม่ให้งงกันไปพร้อมโอนตัวสำคัญที่จะหลั่งออกมาเฉพาะตอนหลับตอนถึงไม่ดังเราพูดกันในหลายตอนตัวนี้ชื่อว่า Growth Hormone จีอาร์วี่ wtf แปลว่าเจริญเติบโต Growth Hormone คือข้อมูลชะลอความแก่ฮอร์โมนตัวนี้เราเคยได้ยินเขาพูดกันบ้างก็ว่ากันบ้างวันในเมืองนอกมีคนเอามาฉีดกันราคาแพงมากไอ้หนุ่มขึ้นสาวขึ้นเขาเรียกว่าเป็นฮอร์โมนชะลอวัยเราไม่จำเป็นต้องไปซื้อหาเอาราคาแพงและหายากมากแล้วก็ไม่ใช่การรักษาที่ดีด้วยสิ่งที่สำคัญคือ Growth Hormone นี้เนี่ยกำลังออกมาซ่อมตัวเราเฉพาะเวลาที่เราหลับวงเล็บลึกเท่านั้นเรานึกถึงจะมีฮอร์โมน Growth Hormones ฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงเวลาเที่ยงคืนจนถึงตี 1 ของแต่ละวันแค่นี้กว่าคนเราจะหลับลึกเนี่ยย้อนกลับไปไหนช่วยอะไรบ้างถ้าเมื่อไหร่มีกรดฮอร์โมนเยอะเราจะแข็งแรงแพทย์รอโมน้อยเราจะแก่เร็วเช่นผมหงอกผิวเห*่ยวแก่ลงกระดูกพรุนหน้าไม่ดีร่างกายไม่ดีตัวเตี้ยลงร่างกายเสื่อมลงนี่คือสิ่งที่เรียกว่าโกรธฮอร์โมนเพราะรู้แล้วว่าเขามีประโยชน์เราต้องอยากได้เขาเยอะๆเพราะฉะนั้นแล้วมนุษย์เราเวลาเรา

หลับเนี่ยเขาเรียกว่าหลับตื่นขึ้นหลับแล้วยังฝังอยู่หลับแล้วยังรู้สึกว่ายังกระดุกกระดิกยังลุกเดินยังได้ยินเสียงหลับลึกนี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นหลังจากกลับไปประมาณนี้เลยเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาเราอยากจะได้โกสฮอร์โมนอันดับที่ 1 กลุ่มไหนที่ไม่ได้ค้นข้อมูลเลยคือยิ่งอยู่ยิ่งแก่พวกเราเกินตี 1 อะไรก็ตามเกินเที่ยงคืนนี้ก็ไม่ทันแล้วเกินที่ 1 ที่ไม่ต้องพูดถึงจะได้แค่หลับอย่างเดียวแต่ไม่ได้ข้อมูลซ่อมแซมความแก่การหลับที่ถูกต้องต้องรับ 10:00 น 10:00 นขึ้นมาก่อนเราจะหลับรึว่าเราจะเข้าสู่ช่วงหลับประมาณ 11:00 น 11:30 น 24:00 นหลั่งออกมาพอดีพอประมาณตี 1 ครึ่งหมดเราได้รับเต็มๆนี่คือกฎข้อที่ 1 คือต้องนอนให้ถูกต้องคือ 10:00 นสวยที่สุด 23:00 นอย่างช้าเที่ยงคืนนี้ได้แล้วจะได้ครึ่งเดียวนี่คือข้อที่ 1 กัลปพฤกษ์แล้วเนี่ยกฎข้อที่ 1 ข้อที่ 2 มีอะไรทำลาย Growth Hormone บ้างเวลาเขาจะรักบังโคลนหลัง 22:00 นทุกวันตื่นมาตอนเช้าแต่ก็ไม่แปลกหรือว่ารู้สึกไม่กระปรี้กระเป๋าเท่าที่ควรเพราะอะไรมีศัตรูอีก 1 ตัวที่สำคัญที่ช่วยทำลายกทมตัวนี้นั่นก็คือน้ำตาลและบางคนวันนี้เราจะนอนเร็ว 10:00 นตอน 8:00 น 9:00 นดันเผลอไปกินมาม่าไปกินแป้งกินไอติมอะไรก็ตามที่เป็นน้ำตาลเยอะๆหายๆคนบอกก่อนนอนต้องกินน้ำตาลให้หน่อยถึงจะรู้สึกหลับสบายแน่นอนเวลาน้ำตาลขึ้นสูงในเลือดนี้เราจะง่วงไหมท้องตึงหนังตาหย่อนถูกต้องกินของหวานเสร็จมงคลถ้าเรากินโปรตีนคงไม่เป็นไรเช่นเราหิวกลางคืนเราไปกินปลาทูน่าเราไปกินไก่เราไปกินผักไปกินสลัดไม่เป็นไรแต่คนส่วนใหญ่แน่นอนมีไม่กี่อย่างหรอกเค้กมากินบ้างไม่กินบ้างหยิบผลไม้มากินบ้างเพราะเรากินอย่างนี้เนี่ยน้ำตาลก็สูงขึ้นน้ำตาลคือตัวทำละลายกรดฮอร์โมนที่หมอบอกให้คืนนี้นอนหลับเร็วแล้วเราจะได้ฮอร์โมนทุกอย่างเยอะดันกลายเป็นฮอร์โมนกำลังแต่น้ำตาลก็มาทำลายเข้าไปแทนนี่คือสิ่งสำคัญที่เราให้ฟังว่าการจะมีชีวิตในการนอนที่มีคุณภาพนี้ไม่ใช่สิ่งที่ทำยากแต่ก็ต้องมีเทคนิคเล็กน้อยแล้วสรุปในอาทิตย์นี้เป็นการคุยเรื่องการนอนว่าหลายส่วนในการมีการนอนแบบมีคุณภาพที่ดีขึ้น 1 นอนหลับให้เร็วซะหน่อย 2 อยากกินน้ำตาลเยอะโดยเฉพาะหลัง 18:00 นเป็นต้นไป 3 อาจจะนั่งสมาธิสวดมนต์บ้างในการพักผ่อนจิตใจให้เพื่อให้ร่างกายเราครูดาวมันออกกำลังกายอาจจะเพิ่มเติมการออกกำลังกายบ้างในช่วงเช้าๆเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเยอะๆตอนกลางคืนจะได้เหนื่อยหน่อยทำได้ทั้ง 4 อย่างนี้เนี่ยรับรองเลยว่าเราลองสังเกตดูว่าเราจะมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นฝากไว้ตรงนี้ว่าคุณภาพการนอนคือนอนเยอะนอนน้อยไม่สำคัญถ้าโดนนอนหลับแล้วลึกและมีฮอร์โมนหลั่งมาเยอะทุกครั้งที่เราตื่นมาตอนเช้าเราจะกลับหรือเปล่ากลางวันเราจะไม่ง่วงเหงาหาวนอนเย็นๆเราจะไม่สนุกเหมือนที่เป็นคนหลายๆคนเป็นแล้วมาปรึกษาหมอ

วิธีการนอนหลับที่ต่อสุขภาพ

แนะแนวปัญหาโรคภัยสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ