วิธีการนอนหลับที่ต่อสุขภาพ

เทคนิควิธีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คุณผู้อ่านรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่ดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเรามากๆเพราะการนอนหลับสนิทและเต็มที่นั้นก็เหมือนการที่เราได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้กับตัวเองแบบน้อยลงหรือแบตหมดเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและส่วนต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลงโดยเฉพาะสมองของเราจึงเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกายและวันนี้ในช่วงใกล้หมอชะลอวัยกับหมอจะมีสาระความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ถูกต้องเพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีและร่างกายสดชื่นมาฝากกันค่ะสวัสดีในช่วงใกล้หมอชะลอวัยในอาทิตย์นี้คุยกับหมอวันนี้ก็จะมาคุยถึงเรื่องใกล้ตัวในเรื่องใกล้ตัวนี้หลายๆคนอาจจะรู้สึกว่าไม่ใช่ปัญหาหรือหลายๆคนก็นึกว่าเป็นเรื่องของความแก่หรืออะไรก็ตามเวลาคุยเหมือนกันนอนการนอนเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมนุษย์อย่างมากเท่าที่การคำนวณดูแล้วเนี่ยหลายๆคนลองกลับไปนั่งนึกดูเนี่ยการนอนเนี่ยกินพื้นที่ถึงประมาณ 1 ใน 3 หรือ 2 ใน 3 เกือบครึ่งหนึ่งแล้วแต่บุคคลในชีวิตประจำวันเพราะฉะนั้นแล้วเรื่องการนอนเป็นสิ่งที่มีบทบาทต่อสุขภาพอย่างมากและหลายคนพยายามจะมีชีวิตสุขภาพที่ดีโดยการสนใจในเรื่องของการออกกำลังกายเราพูดกันมาหลายตอนแล้วในเรื่องของใกล้หมอชะลอวัยนี้เราพูดถึงเรื่องของฮอร์โมนเรื่องของเกลือแร่เรื่อง

ของวิตามินวันนี้สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวที่สุดบางครั้งอาจจะมองข้ามไปคือการนอนหลับในการนอนหลับนี่เป็นการรักษาร่างกายอย่างโดยไม่ต้องเสียสตางค์ไม่ต้องเสียสตางค์หรือการไม่ต้องไปซื้อหากันเพราะจะเป็นใครก็ตามแต่เนี่ยสามารถรักษาตัวเองหรือการชะลอความแก่ได้โดยการทำด้วยตัวเองพูดถึงการนอนในการนอนคือการที่มนุษย์ในการหยุดพักร่างกายในแต่ละวันหลังจากทำงานหนักมาการนอนอยู่หลายส่วนถ้าจะพูดแบบการแพทย์จริงๆเราจะแบ่งกันออกเป็นหลายเฟสแต่พูดให้เข้าใจในภาษาคนธรรมดาหรือว่าวันนี้จะมาสื่อสารให้เข้าใจกันได้ง่ายขึ้นการนอนก็มีอยู่ 2 ช่วงคือช่วงหลับลึกกับช่วงหลับไม่ลึกหลับตื้นคืออะไรหลับลึกคืออะไรการนอนบางคนบอกวันนี้ฉันนอน 10 ชั่วโมงควรนอนวันละ 12 ชั่วโมงของคนนอน 5 ชั่วโมง 4 ชั่วโมงจำนวนชั่วโมงสำคัญก็จริงแต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือที่เราหลับอยู่เนี่ยเราหลับลึกหรือเปล่ายกตัวอย่างของคนบอกทำงานหนักทำงานมาทั้งวันเลยช่วงนี้มีความเครียดเยอะทำงานมากหลายๆท่านอาจจะเคยรู้สึกคือยังไงก็ไม่อิ่มมันคนละเป็น 10 ชั่วโมงตื่นมาตอนเช้าง่วงกว่าเดิมก็มีหลายๆคนนึงบอกบางครั้งหลับเยอะไปก็ง่วงเกินน้อยไปก็ง่วงเกินเพราะนี่คือสิ่งสำคัญที่การนอนอยู่เราต้องลงไปดูรายละเอียดมากขึ้นว่านอนอย่างไรให้ดีคือการนอนแบบมีคุณภาพไม่ใช่นอนไปเรื่อยๆตลอดแล้วก็เอาชั่วโมงเขาว่าไม่ได้เกี่ยวกับการนอนที่มีคุณภาพต้องมีปัจจัยร่วมด้วยหลายส่วนวันนี้เรามาดูกันว่ามนุษย์เราเอา Standard ธรรมดาพื้นฐานในการเราควรจะนอนเวลาไหนถึงจะสุขภาพดีชีวิตมนุษย์เราเนี่ยถ้าเราคิดภาพการ์ตูนทำไมเราดูตอนเด็กๆเวลาเราตื่นมากลางวันก็เลยช่วงเดทามนี้เนี่ยมีฮอร์โมนที่หลั่งออกมาไม่เยอะส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องความคิดความจำการใช้สมองแต่กระบวนการของมนุษย์เราเนี่ยเราจะซ่อมตัวเองก็เลิกการซ่อมแซมและมีภาพออกเนาะกับการซ่อมแซมตัวเองเนี่ยข้อมูลต่างๆที่เขาเรียกว่า Repair เร่งฮอร์โมนหรือการซ่อมแซมเนี่ยจะหลั่งออกมาตอนหลังเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยในช่วงเวลาที่ใครก็ตามที่ไม่หลับไม่นอนเลยเนี่ยเราจะไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมตัวเองเลยไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมแน่นอนสิ่งที่ตามมาคือเราจะแก่ไว 1 วันของเราที่ไม่น้อยกว่าเท่ากับ 2 วันคนอื่นที่นอนอาจจะเท่ากับ 3 วันของคนอื่นที่นอนดีกว่าเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยในการนอนมีหลายแบบนี้พอเราพูดถึงเรื่องของฮอร์โมนเพื่อไม่ให้งงกันไปพร้อมโอนตัวสำคัญที่จะหลั่งออกมาเฉพาะตอนหลับตอนถึงไม่ดังเราพูดกันในหลายตอนตัวนี้ชื่อว่า Growth Hormone จีอาร์วี่ wtf แปลว่าเจริญเติบโต Growth Hormone คือข้อมูลชะลอความแก่ฮอร์โมนตัวนี้เราเคยได้ยินเขาพูดกันบ้างก็ว่ากันบ้างวันในเมืองนอกมีคนเอามาฉีดกันราคาแพงมากไอ้หนุ่มขึ้นสาวขึ้นเขาเรียกว่าเป็นฮอร์โมนชะลอวัยเราไม่จำเป็นต้องไปซื้อหาเอาราคาแพงและหายากมากแล้วก็ไม่ใช่การรักษาที่ดีด้วยสิ่งที่สำคัญคือ Growth Hormone นี้เนี่ยกำลังออกมาซ่อมตัวเราเฉพาะเวลาที่เราหลับวงเล็บลึกเท่านั้นเรานึกถึงจะมีฮอร์โมน Growth Hormones ฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงเวลาเที่ยงคืนจนถึงตี 1 ของแต่ละวันแค่นี้กว่าคนเราจะหลับลึกเนี่ยย้อนกลับไปไหนช่วยอะไรบ้างถ้าเมื่อไหร่มีกรดฮอร์โมนเยอะเราจะแข็งแรงแพทย์รอโมน้อยเราจะแก่เร็วเช่นผมหงอกผิวเห*่ยวแก่ลงกระดูกพรุนหน้าไม่ดีร่างกายไม่ดีตัวเตี้ยลงร่างกายเสื่อมลงนี่คือสิ่งที่เรียกว่าโกรธฮอร์โมนเพราะรู้แล้วว่าเขามีประโยชน์เราต้องอยากได้เขาเยอะๆเพราะฉะนั้นแล้วมนุษย์เราเวลาเรา

หลับเนี่ยเขาเรียกว่าหลับตื่นขึ้นหลับแล้วยังฝังอยู่หลับแล้วยังรู้สึกว่ายังกระดุกกระดิกยังลุกเดินยังได้ยินเสียงหลับลึกนี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นหลังจากกลับไปประมาณนี้เลยเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาเราอยากจะได้โกสฮอร์โมนอันดับที่ 1 กลุ่มไหนที่ไม่ได้ค้นข้อมูลเลยคือยิ่งอยู่ยิ่งแก่พวกเราเกินตี 1 อะไรก็ตามเกินเที่ยงคืนนี้ก็ไม่ทันแล้วเกินที่ 1 ที่ไม่ต้องพูดถึงจะได้แค่หลับอย่างเดียวแต่ไม่ได้ข้อมูลซ่อมแซมความแก่การหลับที่ถูกต้องต้องรับ 10:00 น 10:00 นขึ้นมาก่อนเราจะหลับรึว่าเราจะเข้าสู่ช่วงหลับประมาณ 11:00 น 11:30 น 24:00 นหลั่งออกมาพอดีพอประมาณตี 1 ครึ่งหมดเราได้รับเต็มๆนี่คือกฎข้อที่ 1 คือต้องนอนให้ถูกต้องคือ 10:00 นสวยที่สุด 23:00 นอย่างช้าเที่ยงคืนนี้ได้แล้วจะได้ครึ่งเดียวนี่คือข้อที่ 1 กัลปพฤกษ์แล้วเนี่ยกฎข้อที่ 1 ข้อที่ 2 มีอะไรทำลาย Growth Hormone บ้างเวลาเขาจะรักบังโคลนหลัง 22:00 นทุกวันตื่นมาตอนเช้าแต่ก็ไม่แปลกหรือว่ารู้สึกไม่กระปรี้กระเป๋าเท่าที่ควรเพราะอะไรมีศัตรูอีก 1 ตัวที่สำคัญที่ช่วยทำลายกทมตัวนี้นั่นก็คือน้ำตาลและบางคนวันนี้เราจะนอนเร็ว 10:00 นตอน 8:00 น 9:00 นดันเผลอไปกินมาม่าไปกินแป้งกินไอติมอะไรก็ตามที่เป็นน้ำตาลเยอะๆหายๆคนบอกก่อนนอนต้องกินน้ำตาลให้หน่อยถึงจะรู้สึกหลับสบายแน่นอนเวลาน้ำตาลขึ้นสูงในเลือดนี้เราจะง่วงไหมท้องตึงหนังตาหย่อนถูกต้องกินของหวานเสร็จมงคลถ้าเรากินโปรตีนคงไม่เป็นไรเช่นเราหิวกลางคืนเราไปกินปลาทูน่าเราไปกินไก่เราไปกินผักไปกินสลัดไม่เป็นไรแต่คนส่วนใหญ่แน่นอนมีไม่กี่อย่างหรอกเค้กมากินบ้างไม่กินบ้างหยิบผลไม้มากินบ้างเพราะเรากินอย่างนี้เนี่ยน้ำตาลก็สูงขึ้นน้ำตาลคือตัวทำละลายกรดฮอร์โมนที่หมอบอกให้คืนนี้นอนหลับเร็วแล้วเราจะได้ฮอร์โมนทุกอย่างเยอะดันกลายเป็นฮอร์โมนกำลังแต่น้ำตาลก็มาทำลายเข้าไปแทนนี่คือสิ่งสำคัญที่เราให้ฟังว่าการจะมีชีวิตในการนอนที่มีคุณภาพนี้ไม่ใช่สิ่งที่ทำยากแต่ก็ต้องมีเทคนิคเล็กน้อยแล้วสรุปในอาทิตย์นี้เป็นการคุยเรื่องการนอนว่าหลายส่วนในการมีการนอนแบบมีคุณภาพที่ดีขึ้น 1 นอนหลับให้เร็วซะหน่อย 2 อยากกินน้ำตาลเยอะโดยเฉพาะหลัง 18:00 นเป็นต้นไป 3 อาจจะนั่งสมาธิสวดมนต์บ้างในการพักผ่อนจิตใจให้เพื่อให้ร่างกายเราครูดาวมันออกกำลังกายอาจจะเพิ่มเติมการออกกำลังกายบ้างในช่วงเช้าๆเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเยอะๆตอนกลางคืนจะได้เหนื่อยหน่อยทำได้ทั้ง 4 อย่างนี้เนี่ยรับรองเลยว่าเราลองสังเกตดูว่าเราจะมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นฝากไว้ตรงนี้ว่าคุณภาพการนอนคือนอนเยอะนอนน้อยไม่สำคัญถ้าโดนนอนหลับแล้วลึกและมีฮอร์โมนหลั่งมาเยอะทุกครั้งที่เราตื่นมาตอนเช้าเราจะกลับหรือเปล่ากลางวันเราจะไม่ง่วงเหงาหาวนอนเย็นๆเราจะไม่สนุกเหมือนที่เป็นคนหลายๆคนเป็นแล้วมาปรึกษาหมอ

 วิธีการนอนหลับที่ต่อสุขภาพ